Für gesunde Menschen reichen laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche aus, um gesund zu bleiben. Allerdings kann auch intensives Training von etwa 25 bis 30 Minuten täglich erhebliche Vorteile bringen.

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Sollten Sie also 25, 30 oder 60 Minuten am Tag trainieren?

Für die meisten Menschen reichen mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag aus, um fit zu bleiben und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen, sagt Dr. Anup Khatri, leitender Orthopäde am Gleneagles Hospital, Parel, Mumbai (Indien).

Wenn das Ziel Gewichtsverlust oder eine Steigerung der Ausdauer sei, könne man die Trainingszeit auf mindestens 60 Minuten verlängern, erklärt er.

Laut dem Indian Express können bereits 25 Minuten konzentrierter, hochintensiver Aktivität vielbeschäftigten Menschen dabei helfen, Stress abzubauen und sich zu beruhigen.

Der Schlüssel ist Konsistenz

Dr. Khatri empfiehlt: Treiben Sie täglich Sport, zum Beispiel Gehen, Radfahren, Yoga oder Krafttraining. Für ein ausgewogenes Fitnessniveau können Sie unter der Woche auch Cardio- und Krafttraining kombinieren. Hören Sie außerdem auf Ihren Körper.

Zu den Herz-Kreislauf-Übungen gehören zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Tanzen; Krafttraining umfasst Gewichtstraining oder Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Liegestütze.

Die Aufteilung Ihrer Übungen in verschiedene Formen, etwa Cardio- und Krafttraining, kann die Ergebnisse verbessern, sagt Dr. Surender Pal Singh, Leiter der Physiotherapie am CK Birla Hospital in Delhi (Indien). Ein 60-minütiges Training, das diese Formen kombiniert, kann dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, reicht es normalerweise aus, dies zweimal pro Woche zu tun.

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Menschen mit Vorerkrankungen wie Herzkrankheiten oder Diabetes müssen sich jedoch entsprechend anpassen, fügt Dr. Pal hinzu. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Übungen in kürzere Zeiträume aufteilen und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Heute empfehlen Experten, an unterschiedlichen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren, da wissenschaftlich erwiesen ist, dass dies zu besseren Ergebnissen führt, sagt Dr. Pal. Es ist besser, an einem Tag Cardiotraining zu machen, an einem anderen Krafttraining zu machen und dazwischen einen Ruhe- oder Erholungstag einzulegen. Ruhetage sind für die Erholung des Körpers und zur Vermeidung von Verletzungen unerlässlich.

Normalerweise reicht eine Trainingseinheit von 25 bis 30 Minuten aus.

Abschließend kommt Dr. Pal zu dem Schluss: „Ob moderates oder intensives Training, eine Sitzung von 25 bis 30 Minuten reicht normalerweise aus, so der Indian Express.“

Es kann jedoch sehr vorteilhaft sein, Cardio- und Krafttraining in derselben Sitzung zu kombinieren und diese auf 60 Minuten auszudehnen. Abwechslung, Beständigkeit und richtige Erholung sind der Schlüssel zu effektiver und nachhaltiger Fitness.

Dr. Khatri rät: Wichtig ist, dass jede kurze Übung besser ist als gar keine Übung. Sorgt dafür, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Versuchen Sie, sich während der Arbeit zu strecken, stehen Sie oft auf und gehen Sie umher. Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Lebensstil. Lassen Sie sich von einem Fitnessexperten beraten, welches Programm für Sie am besten geeignet ist.