ตับ มีหน้าที่รับผิดชอบมากกว่า 500 หน้าที่ในร่างกาย รวมถึงหน้าที่สำคัญซึ่งไม่สามารถทดแทนด้วยอุปกรณ์เทียมหรืออวัยวะอื่นใดได้ อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนยังคงมีอคติในการปกป้องส่วนสำคัญนี้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุว่ามีนิสัยไม่ดีในชีวิตประจำวันที่คอย "ทำลาย" ตับอย่างเงียบๆ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคตับอักเสบ ไขมันพอก ตับ ตับแข็ง และกระทั่งมะเร็งตับ

6 พฤติกรรมประจำวันที่ทำลายตับของคุณอย่างเงียบๆ

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุว่า การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของตับได้อย่างร้ายแรง การบริโภคอาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว เกลือ และน้ำตาลมากเกินไป ไม่เพียงแต่ทำให้ตับไม่สามารถทำงานได้เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) อีกด้วย

โดยเฉพาะการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รับประทานอาหารทอด และอาหารที่มีเกลือสูงเป็นประจำ ก็เป็นสาเหตุของการเสียหายของตับเช่นกัน

การรับประทานอาหารตอนกลางคืน

เวลากลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อน การรับประทานอาหารในช่วงนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการนอนหลับ เพิ่มภาระให้กับกระเพาะอาหารและลำไส้ แต่ยังส่งผลเสียต่อตับอีกด้วย โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูงจะกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันและแคลอรี่จำนวนมากหลังรับประทานอาหาร จนอาจนำไปสู่ภาวะไขมันพอกตับได้ง่าย

ดื่มแอลกอฮอล์เยอะ สูบบุหรี่

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจลดความสามารถของตับในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย สิ่งนี้จะบังคับให้ตับเน้นไปที่การเปลี่ยนแอลกอฮอล์ให้เป็นรูปแบบที่มีพิษน้อยลง ส่งผลให้เกิดการอักเสบและโรคไขมันพอกตับ ในขณะเดียวกัน สารเคมีพิษในควันบุหรี่สามารถก่อให้เกิดภาวะเครียดออกซิเดชันและผลิตอนุมูลอิสระซึ่งสามารถทำลายเซลล์ในตับได้

การใช้ยาและอาหารเสริมในทางที่ผิด

การใช้ยาหรืออาหารเสริมมากเกินไปอาจทำให้ตับต้องทำงานหนักในการเผาผลาญและกำจัดสารเหล่านี้ออกจากร่างกาย การพึ่งพายาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ยาตามใบสั่งแพทย์ หรืออาหารเสริมมากเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาต่อตับ โดยเฉพาะเมื่อใช้ยาเหล่านี้มากเกินไปหรือใช้ร่วมกับแอลกอฮอล์ จนอาจทำให้เกิดพิษต่อตับและเกิดอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ ได้

นอนดึกบ่อยๆ

การล้างพิษและฟื้นฟูตับโดยปกติจะเกิดขึ้นระหว่างเวลา 23.00 น. ถึง 03.00 น. ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะพักผ่อนอย่างล้ำลึก อวัยวะอื่นๆ ทำงานช้าลง ทำให้ตับสามารถมุ่งเน้นไปที่กระบวนการทำความสะอาดและกำจัดสารพิษที่สะสมมาตลอดทั้งวัน หากคุณไม่ได้นอนหลับในช่วงเวลานี้ ความสามารถในการกำจัดสารพิษของตับของคุณจะลดลง เมื่อถึงเวลานั้นสารพิษจะสะสมในร่างกายจนสร้างความกดดันให้กับตับจนเกิดปัญหากับตับได้

ขี้เกียจออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกายอาจนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยควบคุมน้ำหนัก ปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน และลดการสะสมไขมันในตับ

เพื่อปกป้องสุขภาพตับของคุณ คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้การเพิ่มการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงยังมีความสำคัญต่อการรักษาตับและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

ต้องทำอย่างไรเพื่อให้ตับแข็งแรง?

- เพื่อให้ตับของคุณมีสุขภาพดี คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ใช้ชีวิตอย่างมีเหตุมีผล และดื่มน้ำให้เพียงพอ ผู้ใหญ่แต่ละคนจำเป็นต้องดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือยาสูบมากเกินไป

- งดทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ของทอด ของย่าง อาหารจานด่วน ไม่ควรใช้อาหารที่มีสารพิษ

- สร้างวิถีชีวิตสุขภาพที่ดี ไม่สูบบุหรี่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกาย เช่น จ็อกกิ้ง เดิน ปั่นจักรยาน... ล้วนดีต่อตับทั้งสิ้น

- นอนหลับให้เพียงพอ วันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ตับได้พักผ่อนและฟื้นฟู

- ไม่ใช้ยาในทางที่ผิด ใช้ยาตามที่แพทย์สั่งและปฏิบัติตามแผนการรักษาของแพทย์ ไม่ใช้ยาโดยไม่ได้รับใบสั่งจากแพทย์ และตรวจสุขภาพเป็นประจำ