เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ออกกำลังกายวันละกี่นาทีถึงจะพอ? วิธีดูแลไตให้แข็งแรง ; ค้นพบพลังต่อต้านมะเร็งจากอาหารว่างแสนง่าย...

กินถั่วอะไรเพื่อลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดพร้อมกัน?

เพื่อป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ถั่วเป็นกลุ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและตอบสนองเป้าหมายด้านสุขภาพทั้งสองประการนี้

ด้วยปริมาณไฟเบอร์ โปรตีน และสารอาหารที่จำเป็นสูง ถั่วจึงไม่เพียงช่วยลดคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" LDL และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญโดยรวมอีกด้วย

ภาพ: AI

เพื่อลดคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำตาลในเลือด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้รับประทานถั่วต่อไปนี้เป็นประจำ:

ถั่วดำ. ถั่วดำเป็นที่รู้จักกันว่ามีปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง เมื่ออยู่ในลำไส้แล้ว เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในถั่วดำจะจับกับคอเลสเตอรอลแล้วขับออกไป

ถั่วดำมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหลังมื้ออาหาร นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิวเทรียนต์ในถั่วดำยังช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดการอักเสบอีกด้วย

ถั่วแดง ถั่วแดงอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และแป้งต้านทาน สารอาหารทั้งสองชนิดนี้ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้

ดัชนีน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนสูงของถั่วไตช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ หลักฐานการวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าการกินถั่วไตเป็นประจำยังช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นและป้องกันโรคการเผาผลาญอาหารได้อีกด้วย บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 เมษายน

คุณควรออกกำลังกายวันละกี่นาที?

กิจวัตรการออกกำลังกายมักขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ส่วนของร่างกายที่ต้องการออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกาย และสถานะสุขภาพโดยรวมของแต่ละบุคคล

สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาประมาณ 25 ถึง 30 นาทีต่อวันก็สามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญได้เช่นกัน

ภาพ : AI

สำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะรักษาความฟิตและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ดร. อนุป คาตรี ที่ปรึกษาอาวุโสด้านกระดูกและข้อที่โรงพยาบาล Gleneagles ในเมือง Parel เมืองมุมไบ (อินเดีย) กล่าว

หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหรือเพิ่มความอดทน คุณสามารถขยายเวลาการออกกำลังกายเป็นอย่างน้อย 60 นาทีได้ เขากล่าวอธิบาย

สำหรับคนยุ่งๆ การออกกำลังกายที่มีสมาธิและความเข้มข้นสูงเพียง 25 นาทีก็สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและสงบลงได้

ดร. คาตรีแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน โดยรวมถึงการเดิน การปั่นจักรยาน โยคะ หรือการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแรงในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้มีระดับความฟิตที่สมดุลได้ นอกจากนี้ ให้ฟังร่างกายของคุณด้วย บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 เมษายน

วิธีดูแลไตให้แข็งแรง

ไตเป็นอวัยวะสำคัญที่กรองของเสียออกจากเลือดและผลิตฮอร์โมน ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรัง หากไม่ได้รับการรักษา อาจทำให้เกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และอาจถึงขั้นต้องฟอกไตหรือปลูกถ่ายไตได้

ตามที่ ดร.วาซิล พีฟ แพทย์โรคไตจาก Rush University Medical Center (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ ไตวายเรื้อรังถือเป็นโรคร้ายแรง ดังนั้น การแทรกแซงและป้องกันโรคนี้แต่เนิ่นๆ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

นี่คือวิธีที่จะช่วยปกป้องไตของคุณ

ภาพ: AI

รู้จักสัญญาณและอาการตั้งแต่เนิ่นๆ อาการของโรคไตไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสังเกตเห็น ผู้ป่วยไตวายรุนแรงร้อยละ 40 ไม่ทราบว่าตัวเองเป็นโรคไต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณมีความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้หรือไม่ ปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะไตวายอาจรวมถึง:

• โรคเบาหวาน.
• โรคอ้วน
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• อายุ (60 ปีขึ้นไป)
• ประวัติครอบครัวเป็นโรคไต

ดร. พีฟแนะนำให้คนไข้ไปตรวจสุขภาพประจำปีกับแพทย์เพื่อตรวจพบโรคไตในระยะเริ่มแรก ซึ่งจะช่วยชะลอการดำเนินของโรคได้

รักษาการรับประทานอาหารและน้ำหนักให้มีสุขภาพดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ “เป็นมิตรต่อไต” และออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปกป้องไตของคุณจากความเสียหายได้

“การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อไตนั้นต้องมีปริมาณโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตต่ำ และประกอบด้วยผลไม้และผักจำนวนมาก หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้อย่างสม่ำเสมอ ก็จะสามารถป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคไตได้” ดร. Peev กล่าว เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!