สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาประมาณ 25 ถึง 30 นาทีต่อวันก็สามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญได้เช่นกัน

ภาพ : AI

แล้วคุณควรออกกำลังกายวันละ 25, 30 หรือ 60 นาที?

สำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะรักษาความฟิตและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ดร. อนุป คาตรี ที่ปรึกษาอาวุโสด้านกระดูกและข้อที่โรงพยาบาล Gleneagles ในเมือง Parel เมืองมุมไบ (อินเดีย) กล่าว

หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหรือเพิ่มความอดทน คุณสามารถขยายเวลาการออกกำลังกายเป็นอย่างน้อย 60 นาทีได้ เขากล่าวอธิบาย

สำหรับผู้ที่ยุ่งวุ่นวาย การออกกำลังกายที่มีสมาธิและมีความเข้มข้นสูงเพียง 25 นาทีก็สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและสงบลงได้ ตามรายงานของ Indian Express

กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอ

ดร. คาตรีแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน โดยรวมถึงการเดิน การปั่นจักรยาน โยคะ หรือการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแรงในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้มีระดับความฟิตที่สมดุลได้ นอกจากนี้ ให้ฟังร่างกายของคุณด้วย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ หรือการเต้นรำ ในขณะที่การฝึกความแข็งแกร่งนั้นรวมไปถึงการฝึกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว เช่น การสควอทและการวิดพื้น

การแบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นรูปแบบต่างๆ เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง สามารถเพิ่มผลลัพธ์ได้ ดร. Surender Pal Singh หัวหน้าแผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาล CK Birla เดลี ประเทศอินเดีย กล่าว การออกกำลังกาย 60 นาทีที่รวมรูปแบบเหล่านี้เข้าด้วยกันสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและปรับปรุงความฟิตโดยรวม การทำสัปดาห์ละสองครั้งมักจะเพียงพอที่จะรักษาสุขภาพโดยรวมได้

ภาพ : AI

อย่างไรก็ตาม คนที่มีภาวะสุขภาพพื้นฐานเช่น โรคหัวใจ หรือ เบาหวาน จำเป็นต้องปรับตัวให้เหมาะสม ดร.ปาล กล่าวเสริม สิ่งสำคัญคือต้องแบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นช่วงเวลาสั้นๆ และปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ใดๆ

ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในวันต่างกัน เพราะได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ว่าให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ดร. พาล กล่าว จะดีกว่าถ้าทำคาร์ดิโอในวันที่หนึ่ง ฝึกความแข็งแรงในอีกวันหนึ่ง และมีวันพักผ่อนหรือฟื้นฟูในระหว่างนั้น วันพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวและป้องกันการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายเป็นเวลา 25 – 30 นาทีโดยทั่วไปก็เพียงพอ

ในที่สุด ดร. พาล สรุปว่า ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนัก การออกกำลังกายเป็นเวลา 25 ถึง 30 นาทีมักจะเพียงพอ ตามที่ Indian Express ระบุ

อย่างไรก็ตาม การรวมการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งไว้ในเซสชันเดียวกัน โดยขยายเวลาเป็น 60 นาทีอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก ความหลากหลาย ความสม่ำเสมอ และการฟื้นฟูที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืน

ดร. คาตรีแนะนำว่า: สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายระยะสั้นดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย รับรองว่าจะคงความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน พยายามยืดเส้นยืดสายขณะทำงาน ลุกขึ้นและเดินไปมาบ่อยๆ มุ่งเน้นการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อตัดสินใจว่ากิจวัตรแบบใดเหมาะกับคุณที่สุด