健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます: 1 日あたり何分の運動で十分ですか?腎臓を健康に保つ方法;簡単なおやつが持つ抗がん力を発見しましょう...

コレステロールと血糖値を同時に下げるにはどんな豆を食べたらいいでしょうか？

心臓病や糖尿病などの慢性疾患を予防するには、コレステロールと血糖値をコントロールすることが非常に重要です。豆は、これら両方の健康目標に適合する栄養価の高い食品グループです。

豆には食物繊維、タンパク質、必須栄養素が豊富に含まれており、「悪玉」LDLコレステロールを減らして血糖値を安定させるだけでなく、全体的な代謝の健康を改善するのにも役立ちます。

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コレステロールを減らし、血糖値をコントロールするために、健康の専門家は次の豆を定期的に食べることを推奨しています。

黒豆。黒豆は水溶性繊維を多く含んでいることで知られています。黒豆に含まれる水溶性繊維は腸内に入るとコレステロールと結合し、排出します。

黒豆は血糖指数も低いので、食後の血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。さらに、黒豆に含まれる抗酸化物質と植物栄養素は、インスリン感受性を改善し、炎症を軽減するのに役立ちます。

インゲン豆。インゲン豆には水溶性繊維と難消化性デンプンが豊富に含まれています。これら両方の栄養素は腸内でのコレステロールの吸収を減らすのに役立ちます。

インゲン豆は血糖指数が低く、タンパク質含有量が高いため、血糖値を安定させるのに役立ちます。多くの研究結果から、インゲン豆を定期的に食べると心臓血管の健康状態の改善や代謝性疾患の予防にも役立つことがわかっています。この記事の次の部分は 4 月 30 日に健康ページに掲載されます。

1日に何分運動すべきでしょうか?

運動ルーチンは、対象となる体の部位、運動の種類、個人の全体的な健康状態など、多くの要因によって決まります。

世界保健機構（WHO）によると、健康な人にとって、健康を維持するには、週に少なくとも150分の適度な運動で十分です。ただし、1 日に 25 ～ 30 分程度の激しい運動をすると、大きな効果が得られます。

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インド、ムンバイのパレルにあるグレンイーグルス病院の整形外科の上級コンサルタントであるアヌップ・カトリ医師は、ほとんどの人にとって、1日少なくとも30分の適度な運動で健康を維持し、心臓血管の健康を維持するのに十分だと述べています。

減量や持久力の向上が目的であれば、運動時間を少なくとも60分まで延長してもよいと彼は説明しています。

忙しい人にとって、集中力の高い 25 分間の運動でも、ストレスを軽減し、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。

カトリ博士は、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、筋力トレーニングなどの毎日の運動を続けることを推奨しています。バランスの取れたフィットネスレベルを維持するために、平日に有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることもできます。さらに、自分の体の声に耳を傾けましょう。この記事の次の部分は 4 月 30 日に健康ページに掲載されます。

腎臓を健康に保つ方法

腎臓は血液から老廃物を濾過し、ホルモンを生成する重要な臓器です。慢性腎臓病の患者は、治療せずに放置すると、簡単に心臓病、脳卒中、さらには透析や腎臓移植につながる可能性があります。

ラッシュ大学医療センター（米国）の腎臓専門医であるヴァシル・ピーブ博士によると、慢性腎不全は深刻な病気であるため、この病気の早期介入と予防が非常に重要です。

腎臓を守るための方法をご紹介します。

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兆候や症状を早期に認識します。腎臓病の症状は必ずしも気づきやすいわけではなく、重度の腎不全患者の 40% は自分が腎不全にかかっていることに気づいていません。したがって、この病気を発症するリスクがあるかどうかを知ることが重要です。腎不全の危険因子としては次のようなものが挙げられます。

• 糖尿病。
• 肥満。
• 高血圧。
• 心臓病。
• 年齢（60歳以上）。
• 腎臓病の家族歴。

ピーブ医師は、腎臓病を早期に発見し、病気の進行を遅らせるために、毎年かかりつけ医による健康診断を受けることを推奨しています。

健康的な食事と体重を維持してください。研究によると、「腎臓に優しい」食事と定期的な運動は腎臓を損傷から守るのに役立つそうです。

「腎臓に良い食事は、ナトリウムと炭水化物が少なく、果物と野菜をたっぷり摂ることです。この食事を継続的に行うことで、体重増加、肥満、高血圧、糖尿病といった腎臓病の主要な危険因子を予防できます」とピーブ医師は言います。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。