世界保健機構（WHO）によると、健康な人にとって、健康を維持するには、週に少なくとも150分の適度な運動で十分です。ただし、1 日に 25 ～ 30 分程度の激しい運動をすると、大きな効果が得られます。

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では、1日に25分、30分、あるいは60分運動するべきでしょうか?

インド、ムンバイのパレルにあるグレンイーグルス病院の整形外科の上級コンサルタントであるアヌップ・カトリ医師は、ほとんどの人にとって、1日少なくとも30分の適度な運動で健康を維持し、心臓血管の健康を維持するのに十分だと述べています。

減量や持久力の向上が目的であれば、運動時間を少なくとも60分まで延長してもよいと彼は説明しています。

Indian Express によると、忙しい人にとっては、25 分間集中して高強度の運動をするだけでも、ストレスを軽減し、気持ちを落ち着かせるのに役立つそうです。

鍵は一貫性

カトリ博士は、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、筋力トレーニングなどの毎日の運動を続けることを推奨しています。バランスの取れたフィットネスレベルを維持するために、平日に有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることもできます。さらに、自分の体の声に耳を傾けましょう。

有酸素運動には、早歩き、ジョギング、水泳、ダンスなどがあります。一方、筋力トレーニングには、ウェイトトレーニングやスクワット、腕立て伏せなどの自重トレーニングが含まれます。

エクササイズを有酸素運動や筋力トレーニングなど異なる形式に分けると、効果を高めることができると、デリー（インド）のCKビルラ病院理学療法部長、スレンダー・パル・シン医師は述べています。これらの形式を組み合わせた 60 分間のトレーニングは、より多くのカロリーを燃焼し、全体的な健康状態を向上させるのに役立ちます。全体的な健康を維持するには、通常、週に 2 回行うだけで十分です。

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しかし、心臓病や糖尿病などの基礎疾患を持つ人はそれに応じて調整する必要があるとパル博士は付け加えた。運動を短い時間に分けて行うこと、また新しい運動計画を始める前に医師に相談することが重要です。

パル博士によると、今日では、異なる筋肉群を異なる日にトレーニングすることを専門家は推奨している。より良い結果が得られることが科学的に証明されているからだ。ある日は有酸素運動、別の日は筋力トレーニングを行い、その間に休息日または回復日を設けるのがベストです。休息日は体の回復と怪我の予防に不可欠です。

通常は 25 ～ 30 分の運動で十分です。

最終的に、パル博士は次のように結論づけている。「インディアン・エクスプレスによると、中程度の運動でも激しい運動でも、通常は 25 分から 30 分のセッションで十分です。」

ただし、有酸素運動と筋力トレーニングを同じセッションに組み合わせて、60 分に延長すると、非常に効果的です。多様性、一貫性、適切な回復が、効果的で持続可能なフィットネスの鍵となります。

カトリ博士は次のようにアドバイスしています。「重要なことは、どんな短時間の運動でもまったく運動しないよりはましだということです。」一日中アクティブに過ごせるようにします。仕事中はストレッチをしたり、頻繁に立ち上がって歩き回ったりするようにしましょう。健康的なライフスタイルを重視しましょう。フィットネスの専門家に相談して、自分に最適なルーチンを決めましょう。