การออกกำลังกายด้วยการหายใจยังสามารถบำรุงและชำระล้างร่างกายและป้องกันโรคได้อีกด้วย

Luyện thở dưỡng sinh thanh lọc cơ thể - Ảnh: HÀ LINH — การฝึกหายใจเพื่อชำระล้างร่างกาย - ภาพ: HA LINH

การออกกำลังกายด้วยการหายใจเพื่อร่างกายที่แข็งแรง

นพ.ฮวง คานห์ ตว่าน อดีตหัวหน้าแผนกการแพทย์แผนตะวันออก โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า เมื่อพูดถึงการล้างพิษร่างกาย คนเรามักนึกถึงการเลือกใช้อาหาร เครื่องดื่ม หรือยาหรืออาหารเพื่อสุขภาพ บางคนคิดว่าการหายใจก็เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในเรื่องนี้เช่นกัน

ในระหว่างกระบวนการเผาผลาญ ร่างกายของเราผลิตและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จำนวนมาก และในเวลาเดียวกันก็ต้องดูดซับออกซิเจนจำนวนมากด้วย

ยิ่งมีการปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์และรับออกซิเจนเข้าไปมากขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งมีสุขภาพดีขึ้น ดังคำกล่าวของแพทย์แผนโบราณที่ว่า “การหายใจก็เหมือนล้อหมุนในเครื่องจักร มันส่งผ่านและควบคุมพลังชีวิตในร่างกายของเรา”

แต่ปัญหาคือเราจะหายใจอย่างไรเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการชำระล้างร่างกายสูงสุด? นั่นหมายความว่าเราต้องรู้วิธีหายใจ ต้องเปลี่ยนการหายใจตามธรรมชาติให้เป็นการหายใจอย่างมีสติพร้อมตั้งใจที่จะควบคุมมันอย่างจริงจัง นั่นคือวิธีการฝึกฝนการบ่มพลังชี่เพื่อชำระล้างร่างกายตามศาสตร์การแพทย์แผนตะวันออก

แพทย์เหงียน วัน ถัง หัวหน้าชมรมศิลปะการต่อสู้ ชี่กง ถัง ลอง เน้นย้ำว่าปอดไม่เพียงแต่มีหน้าที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังเป็นที่หมุนเวียนของเหลวและกำจัดสารพิษอีกด้วย การฝึกชี่กงไม่เพียงแต่ช่วยให้ปอดแข็งแรง แต่ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง เลือดไหลเวียนดี ป้องกันโรคต่างๆ มากมาย

ปอดมีจุดกำเนิดมาจากหลอดลมใหญ่ ซึ่งแบ่งออกเป็น 2 แขนง คือ ขวาและซ้าย จากนั้นจึงแบ่งออกเป็นแขนงต่างๆ มากมาย ซึ่งเรียกว่าหลอดลมฝอย และค่อยๆ แพร่กระจายไปยังถุงลม ซึ่งเป็นถุงคล้ายรังผึ้ง (ถุงเล็กๆ ที่บรรจุอากาศ)

จากนั้นไปที่จมูกและแพร่กระจายผ่านผิวหนังไปยังส่วนปลาย ปริมาณอากาศเฉลี่ยในปอดอยู่ที่ 2.5 – 3.5 ลิตร ปริมาณอากาศที่หมุนเวียนผ่านปอดคือ 300 - 400 มิลลิลิตรต่อวินาที และอากาศประมาณ 9,000 ลิตรต่อ 24 ชั่วโมง

แต่ละคนจะหายใจ 16 – 18 ครั้งต่อนาที ไปจนถึง 18 – 24 ครั้งต่อนาที ปอดมีหน้าที่หลายอย่าง แต่หน้าที่หลักคือการระบายอากาศและการไหลเวียนเลือด ปอดยังช่วยหมุนเวียนของเหลวและกำจัดสารพิษอีกด้วย

Tập luyện khí công nâng cao sức khỏe - Ảnh minh họa — การฝึกชี่กงช่วยให้สุขภาพดีขึ้น - ภาพประกอบ

การหายใจบน การหายใจกลาง และการหายใจล่าง การหายใจแบบใดที่มีประสิทธิภาพ?

คุณหมอทังบอกว่า การที่จะมีปอดที่แข็งแรงนั้น จำเป็นต้องฝึกการหายใจจึงจะหายใจได้ดีที่สุด เมื่อคุณหายใจได้ดีที่สุด เลือดจะไหลเวียน เส้นลมปราณจะแจ่มใส หยินและหยางจะสมดุล น้ำและไฟจะสนับสนุนซึ่งกันและกัน ทำให้จังหวะชีวภาพของร่างกายสามารถปรับให้เข้ากับสวรรค์และโลกได้ดีที่สุด การหายใจจะช่วยควบคุมร่างกาย

การฝึกหายใจอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ อ่อนโยน ทางจิตและทางชีววิทยา และการทำซ้ำสภาวะร่างกาย จะช่วยป้องกันโรค ฟื้นฟูการทำงาน ปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาว

แพทย์หญิงโทนยังกล่าวอีกว่าพื้นฐานของการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพทั้งหมดคือการหายใจอย่างสมบูรณ์ การหายใจอย่างสมบูรณ์เป็นการสังเคราะห์วิธีการหายใจ 3 วิธี คือ การหายใจส่วนบน การหายใจส่วนกลาง และการหายใจส่วนล่าง

- การหายใจบน หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบกระดูกไหปลาร้า เป็นวิธีการหายใจที่ใช้เฉพาะส่วนบนของหน้าอกและปอดเท่านั้นที่ทำงาน ดังนั้นปริมาณอากาศที่ผ่านปอดจึงต่ำที่สุด

- การหายใจระหว่างซี่โครง หรือที่เรียกว่าการหายใจระหว่างซี่โครง เมื่อหายใจเข้าโดยให้กะบังลมยกขึ้น ช่องท้องจะหดตัว หน้าอกจะขยาย และส่วนหนึ่งของปอดจะขยายขึ้นด้วยเช่นกัน พวกเราส่วนใหญ่หายใจแบบนี้ตลอดเวลา

- การหายใจในระดับต่ำ หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบกระบังลม เมื่อหายใจออก กะบังลมจะโค้งขึ้น หน้าท้องจะหดตัว และเมื่อหายใจเข้า กะบังลมจะเคลื่อนลง ทำให้อวัยวะในช่องท้องถูกกดลงและดันหน้าท้องไปข้างหน้า

การหายใจส่วนบนจะเติมอากาศเฉพาะส่วนบนของปอดเท่านั้น การหายใจตรงกลางจะเติมอากาศตรงกลางและปอดส่วนล่างส่วนเล็กน้อย และการหายใจส่วนล่างจะเติมอากาศทั่วทั้งส่วนกลางและส่วนล่างของปอด

ดังนั้นวิธีการหายใจแบบที่ 3 จึงถือเป็นวิธีการหายใจที่ดีที่สุด แต่การหายใจแบบนี้ไม่ได้ทำให้ปอดเต็มไปด้วยอากาศทั้งหมด การหายใจอย่างสมบูรณ์เท่านั้นที่ผสมผสานวิธีการหายใจทั้งสามแบบที่กล่าวมาข้างต้น จึงจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการฟอกคาร์บอนไดออกไซด์และส่งออกซิเจนให้ร่างกายได้

การหายใจก็ต้องสมบูรณ์เช่นกัน

ขณะหายใจเข้าเต็มที่ กะบังลมจะเคลื่อนลงก่อน ช่องท้องจะขยายออกไปข้างหน้าอย่างช้าๆ และอากาศจะเข้าสู่ปอดส่วนล่าง จากนั้นเรายืดซี่โครงล่างและกลางออกไปในแนวนอน เพื่อให้อากาศค่อยๆ เข้าไปในส่วนกลางของปอดทั้งสองข้าง

ในที่สุดเราก็ขยายหน้าอกให้เต็มที่และอากาศก็เข้าสู่ส่วนบนของปอด ในระยะสุดท้ายนี้ เราจะดึงช่องท้องเข้าไปเพื่อรองรับปอด ทำให้ปอดส่วนบนสามารถเติมอากาศได้

เมื่อมองจากด้านข้าง การหายใจเต็มที่เป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นหนึ่งเดียว ช้าๆ และเป็นคลื่น โดยเริ่มต้นที่ช่องท้อง เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถย้ายจากขั้นตอนหนึ่งไปสู่อีกขั้นตอนหนึ่งได้อย่างง่ายดาย

เมื่อหายใจออก เราก็จะเริ่มหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ ตามลำดับเดียวกับตอนหายใจเข้า คือ ดึงช่องท้องเข้ามาก่อน จากนั้นกดซี่โครงที่ว่างเข้าหากัน จากนั้นจึงลดไหล่และกระดูกไหปลาร้าลง อากาศในส่วนล่างของปอดออกไปก่อน จากนั้นจึงหายใจเข้าในส่วนกลางและส่วนบนของปอด

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญในการฝึกหายใจตามศาสตร์การแพทย์ตะวันออกเพื่อชำระล้างร่างกายไม่ใช่เพียงการหายใจอย่างเต็มที่เท่านั้น แต่ยังต้องหายใจเป็นจังหวะโดยใช้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นพื้นฐานในการหายใจอีกด้วย การหายใจเข้าลึกๆ หนึ่งครั้งโดยปกติประกอบด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกสองหน่วย

การหายใจที่สมบูรณ์ประกอบด้วย 4 ขั้นตอน คือ หายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก และพักผ่อน มีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับอัตราส่วนเวลาในแต่ละขั้นตอน คนส่วนใหญ่คิดว่าอัตราส่วนเวลาของแต่ละขั้นตอนคือ 1:4:2:1 ซึ่งการทำเช่นนี้ถือว่าค่อนข้างหนัก

สำหรับผู้เริ่มต้น อัตราส่วนนี้ควรเป็น 1:2:1:1 ถ้าการหายใจเข้าเท่ากับการเต้นของหัวใจ 6 ครั้ง ก็ให้กลั้นลมหายใจไว้ 12 ครั้ง และหากคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถหายใจเข้าได้ถึง 12 ครั้ง

จะเห็นได้ว่าการฝึกหายใจก็เป็นวิธีการหนึ่งในการชำระล้างร่างกายโดยเฉพาะการชำระล้างก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และก๊าซพิษอื่นๆ ที่เกิดขึ้นจากการเผาผลาญภายในร่างกายหรือที่บุกรุกร่างกายจากภายนอก

ไม่เพียงเท่านั้น วิธีการหายใจแบบนี้ยังช่วยให้ร่างกายดูดซับออกซิเจนจำเป็นที่มีอยู่รอบตัวเราได้สูงสุดสำหรับกิจกรรมของอวัยวะภายในทั้งหมด โดยไม่ต้องเสียเงินแม้แต่สตางค์เดียวเมื่อเทียบกับการซื้อยา อาหารเพื่อสุขภาพ หรืออาหารราคาแพงเพื่อชำระล้างร่างกาย

Cậu bé "quên thở" và phép lạ tình thương

เด็กชายที่ ‘ลืมหายใจ’ และปาฏิหาริย์แห่งความรัก

TTO - เด็กชายป่วยด้วยโรคประหลาด “ลืมหายใจ” ไม่สามารถสื่อสารด้วยวาจาได้ Phan Thanh Dat วัย 5 ขวบ ทุบเท้าบนเตียงในโรงพยาบาลเพื่อแสดงความโกรธ หรือตบมือที่ต้นขาของตัวเองเพื่อแสดงถึงความสุข

แหล่งที่มา