Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Combien de minutes d'exercice par jour sont suffisantes ? Façons de garder vos reins en bonne santé ; Découvrez le pouvoir anticancéreux d'une simple collation...

Quels haricots manger pour réduire le cholestérol et la glycémie en même temps ?

Pour prévenir les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète, il est extrêmement important de contrôler le cholestérol et la glycémie. Les haricots sont un groupe alimentaire riche en nutriments qui répond à ces deux objectifs de santé.

Avec des niveaux élevés de fibres, de protéines et de nutriments essentiels, les haricots aident non seulement à réduire le « mauvais » cholestérol LDL et à stabiliser la glycémie, mais contribuent également à améliorer la santé métabolique globale.

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Pour réduire le cholestérol et contrôler la glycémie, les experts en santé recommandent de manger régulièrement les haricots suivants :

Haricots noirs. Les haricots noirs sont connus pour leur teneur élevée en fibres solubles. Une fois dans les intestins, les fibres solubles des haricots noirs se lieront au cholestérol puis l’excréteront.

Les haricots noirs ont également un faible indice glycémique, ce qui aide à empêcher la glycémie de monter en flèche après les repas. De plus, les antioxydants et les phytonutriments contenus dans les haricots noirs contribuent également à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réduire l’inflammation.

Haricots rouges. Les haricots rouges sont riches en fibres solubles et en amidon résistant. Ces deux nutriments aident à réduire l’absorption du cholestérol dans l’intestin.

Le faible indice glycémique et la teneur élevée en protéines des haricots rouges aident à stabiliser la glycémie. De nombreuses recherches montrent que la consommation régulière de haricots rouges contribue également à améliorer la santé cardiovasculaire et à prévenir les maladies métaboliques. La suite de cet article sera disponible sur la page santé le 30 avril.

Combien de minutes d’exercice par jour devriez-vous faire ?

Les routines d’exercice dépendent souvent de nombreux facteurs, notamment les parties du corps ciblées, le type d’exercice et l’état de santé général de l’individu.

Pour les personnes en bonne santé, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine suffisent à maintenir une bonne santé. Cependant, un exercice vigoureux d’environ 25 à 30 minutes par jour peut également apporter des avantages significatifs.

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Pour la plupart des gens, au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour suffisent pour rester en forme et soutenir la santé cardiovasculaire, explique le Dr Anup Khatri, consultant orthopédique senior à l’hôpital Gleneagles, Parel, Mumbai (Inde).

Si l’objectif est de perdre du poids ou d’augmenter votre endurance, vous pouvez prolonger votre temps d’entraînement à au moins 60 minutes, explique-t-il.

Pour les personnes occupées, même 25 minutes d’activité concentrée et intense peuvent aider à soulager le stress et à les calmer.

Le Dr Khatri recommande : Maintenez une activité physique quotidienne, notamment la marche, le vélo, le yoga ou la musculation. Vous pouvez également combiner cardio et musculation pendant la semaine pour un niveau de forme physique équilibré. De plus, écoutez votre corps. La prochaine partie de cet article sera sur la page santé le 30 avril .

Façons de garder vos reins en bonne santé

Les reins sont des organes importants qui filtrent les déchets du sang et produisent des hormones. Les personnes atteintes d’une maladie rénale chronique, si elles ne sont pas traitées, peuvent facilement souffrir d’une maladie cardiaque, d’un accident vasculaire cérébral et même d’une dialyse ou d’une transplantation rénale.

Selon le Dr Vasil Peev, néphrologue au Rush University Medical Center (États-Unis), l’insuffisance rénale chronique est une maladie grave, c’est pourquoi une intervention précoce et la prévention de cette maladie sont très importantes.

Voici quelques moyens de protéger vos reins.

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Reconnaître les signes et les symptômes tôt. Les symptômes d’une maladie rénale ne sont pas toujours faciles à remarquer, 40 % des personnes atteintes d’insuffisance rénale sévère ne savent pas qu’elles souffrent d’insuffisance rénale. Il est donc important de savoir si vous risquez de développer cette maladie. Les facteurs de risque d’insuffisance rénale peuvent inclure :

• Diabète.
• Obésité.
• Hypertension artérielle.
• Maladie cardiaque.
• Âge (60 ans et plus).
• Antécédents familiaux de maladie rénale.

Le Dr Peev recommande aux gens de consulter leur médecin chaque année pour détecter une maladie rénale à ses débuts, contribuant ainsi à ralentir la progression de la maladie.

Maintenez une alimentation et un poids sains. Des recherches montrent qu’un régime alimentaire « adapté aux reins » et une activité physique régulière peuvent aider à protéger vos reins contre les dommages.

« Une alimentation saine pour les reins est pauvre en sodium et en glucides, et comprend beaucoup de fruits et légumes. Si vous suivez ce régime régulièrement, vous pouvez prévenir la prise de poids, l'obésité, l'hypertension artérielle et le diabète, facteurs de risque majeurs de maladie rénale », explique le Dr Peev. Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour voir plus de contenu de cet article !