Pour les personnes en bonne santé, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine suffisent à maintenir une bonne santé. Cependant, un exercice vigoureux d’environ 25 à 30 minutes par jour peut également apporter des avantages significatifs.

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Alors, faut-il faire de l’exercice 25, 30 ou 60 minutes par jour ?

Pour la plupart des gens, au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour suffisent pour rester en forme et soutenir la santé cardiovasculaire, explique le Dr Anup Khatri, consultant orthopédique senior à l’hôpital Gleneagles, Parel, Mumbai (Inde).

Si l’objectif est de perdre du poids ou d’augmenter votre endurance, vous pouvez prolonger votre temps d’entraînement à au moins 60 minutes, explique-t-il.

Pour les personnes occupées, même 25 minutes d’activité concentrée et de haute intensité peuvent aider à soulager le stress et à les calmer, selon l’ Indian Express.

La clé est la cohérence

Le Dr Khatri recommande : Maintenez une activité physique quotidienne, notamment la marche, le vélo, le yoga ou la musculation. Vous pouvez également combiner cardio et musculation pendant la semaine pour un niveau de forme physique équilibré. De plus, écoutez votre corps.

Les exercices cardiovasculaires comprennent la marche rapide, le jogging, la natation ou la danse ; tandis que l'entraînement en force comprend la musculation ou les exercices de poids corporel tels que les squats et les pompes.

Diviser vos exercices en différentes formes, comme le cardio et la musculation, peut améliorer les résultats, explique le Dr Surender Pal Singh, chef du service de physiothérapie de l'hôpital CK Birla de Delhi (Inde). Une séance d’entraînement de 60 minutes combinant ces formes peut aider à brûler plus de calories et à améliorer la condition physique générale. Le faire deux fois par semaine suffit généralement à maintenir une bonne santé générale.

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Toutefois, les personnes souffrant de maladies sous-jacentes telles qu’une maladie cardiaque ou le diabète doivent s’adapter en conséquence, ajoute le Dr Pal. Il est important de diviser vos exercices en périodes de temps plus courtes et de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.

Aujourd’hui, les experts recommandent d’entraîner différents groupes musculaires à des jours différents, car il a été scientifiquement prouvé que cela produit de meilleurs résultats, explique le Dr Pal. Il est préférable de faire du cardio un jour, de la musculation un autre jour et de prévoir un jour de repos ou de récupération entre les deux. Les jours de repos sont essentiels pour que le corps récupère et prévienne les blessures.

Une séance d’exercice de 25 à 30 minutes suffit généralement.

En fin de compte, le Dr Pal conclut : qu'il s'agisse d'exercice modéré ou intense, une séance de 25 à 30 minutes est généralement suffisante, selon l'Indian Express.

Cependant, combiner cardio et musculation dans la même séance, en l’étendant à 60 minutes, peut être très bénéfique. La variété, la cohérence et une récupération adéquate sont les clés d’une forme physique efficace et durable.

Le Dr Khatri conseille : L’important est que tout exercice de courte durée soit meilleur que pas d’exercice du tout. Assure de rester actif tout au long de la journée. Essayez de vous étirer pendant que vous travaillez, levez-vous et marchez souvent. Concentrez-vous sur un mode de vie sain. Consultez un professionnel du fitness pour décider quelle routine vous convient le mieux.