건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 하루에 몇 분의 운동이 충분할까요? 신장을 건강하게 유지 하는 방법 간단한 간식의 항암 효과를 알아보세요...

콜레스테롤과 혈당을 동시에 낮추려면 어떤 콩을 먹어야 할까요?

심장병, 당뇨병 등 만성질환을 예방하기 위해서는 콜레스테롤과 혈당을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 콩은 이 두 가지 건강 목표에 모두 부합하는 영양이 풍부한 식품군입니다.

콩은 섬유질, 단백질, 필수 영양소가 풍부하여 '나쁜' LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 신진대사 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

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콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하기 위해 건강 전문가들은 다음 콩을 정기적으로 섭취할 것을 권장합니다.

검은콩. 검은콩은 수용성 섬유질 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 검은콩에 함유된 수용성 섬유질은 장에 들어가면 콜레스테롤과 결합하여 배출됩니다.

검은콩은 혈당지수가 낮아 식사 후 혈당이 급등하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 검은콩에 함유된 항산화제와 식물 영양소는 인슐린 민감도를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

강낭콩. 강낭콩에는 수용성 섬유질과 저항성 전분이 풍부합니다. 이 두 영양소는 모두 장에서 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.

강낭콩은 혈당지수가 낮고 단백질 함량이 높아 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 많은 연구 결과에 따르면, 정기적으로 신장콩을 먹으면 심혈관 건강을 개선하고 대사 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 이 기사의 다음 부분은 4월 30일에 건강 페이지 에서 볼 수 있습니다.

하루에 몇 분 동안 운동을 해야 할까요?

운동 루틴은 종종 목표 신체 부위, 운동 유형, 개인의 전반적인 건강 상태를 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면 건강한 사람의 경우, 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동이면 건강을 유지하기에 충분합니다. 하지만 하루 25~30분 정도의 격렬한 운동도 상당한 효과를 얻을 수 있습니다.

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뭄바이(인도) 파렐에 있는 글렌이글스 병원의 정형외과 수석 컨설턴트인 아누프 카트리 박사는 대부분의 사람들에게 하루에 최소 30분의 중간 강도 운동은 건강을 유지하고 심혈관 건강을 유지하는 데 충분하다고 말합니다.

목표가 체중 감량이나 지구력 향상이라면 운동 시간을 최소 60분까지 늘릴 수 있다고 그는 설명했습니다.

바쁜 사람들에게는 25분 동안 집중해서 고강도로 운동하는 것만으로도 스트레스를 해소하고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

카트리 박사는 걷기, 자전거 타기, 요가, 근력 운동 등 매일 운동을 유지할 것을 권장합니다. 균형 잡힌 건강 수준을 위해 주중에 유산소 운동과 근력 운동을 결합할 수도 있습니다. 더욱이, 몸의 말에 귀를 기울이세요. 이 기사의 다음 부분은 4월 30일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

신장을 건강하게 유지하는 방법

신장은 혈액에서 노폐물을 걸러내고 호르몬을 생성하는 중요한 기관입니다. 만성 신장 질환을 앓는 사람들은 치료하지 않으면 심장병, 뇌졸중, 심지어 투석이나 신장 이식까지 쉽게 겪을 수 있습니다.

미국 러시 대학 의료 센터의 신장내과 의사인 바실 피브 박사에 따르면, 만성 신부전증은 심각한 질병이므로 이 질병에 대한 조기 개입과 예방이 매우 중요합니다.

신장을 보호하는 방법은 다음과 같습니다.

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징후와 증상을 일찍 인식하세요. 신장 질환의 증상은 항상 쉽게 알아차릴 수 있는 것은 아니며, 심각한 신부전증 환자의 40%는 자신이 신부전증이 있다는 사실을 모릅니다. 그러므로 이 질병에 걸릴 위험이 있는지 아는 것이 중요합니다. 신부전의 위험 요인은 다음과 같습니다.

• 당뇨병.
• 비만.
• 고혈압.
• 심장 질환.
• 연령(60세 이상).
• 신장 질환의 가족력.

피브 박사는 신장 질환을 초기 단계에서 발견하기 위해 매년 정기 검진을 받아 질병의 진행을 늦추는 것이 좋다고 권고합니다.

건강한 식단과 체중을 유지하세요. 연구에 따르면, "신장 친화적" 식단을 따르고 규칙적으로 운동하면 신장 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"신장에 좋은 식단은 나트륨과 탄수화물 함량이 낮고 과일과 채소가 풍부합니다. 이러한 식단을 꾸준히 따르면 체중 증가, 비만, 고혈압, 당뇨병 등 신장 질환의 주요 위험 요인을 예방할 수 있습니다."라고 피브 박사는 말합니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !