세계보건기구(WHO)에 따르면 건강한 사람의 경우, 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동이면 건강을 유지하기에 충분합니다. 그러나 하루 25~30분 정도의 격렬한 운동도 상당한 효과를 얻을 수 있습니다.

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그러면 하루에 25분, 30분, 60분 중 어떤 것을 운동해야 할까요?

뭄바이(인도) 파렐에 있는 글렌이글스 병원의 정형외과 수석 컨설턴트인 아누프 카트리 박사는 대부분의 사람들에게 하루에 최소 30분의 중간 강도 운동은 건강을 유지하고 심혈관 건강을 유지하는 데 충분하다고 말합니다.

목표가 체중 감량이나 지구력 향상이라면 운동 시간을 최소 60분까지 늘릴 수 있다고 그는 설명했습니다.

인디언 익스프레스에 따르면, 바쁜 사람들에게는 25분 동안 집중적이고 고강도의 활동만으로도 스트레스를 해소하고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

핵심은 일관성입니다

카트리 박사는 걷기, 자전거 타기, 요가, 근력 운동 등 매일 운동을 유지할 것을 권장합니다. 균형 잡힌 건강 수준을 위해 주중에 유산소 운동과 근력 운동을 결합할 수도 있습니다. 더욱이, 몸의 말에 귀를 기울이세요.

심혈관 운동에는 빠른 걷기, 조깅, 수영 또는 춤추기가 포함됩니다. 근력 운동에는 스쿼트, 팔굽혀펴기 등의 체중 운동이나 체중 운동이 포함됩니다.

운동을 유산소 운동과 근력 운동처럼 여러 형태로 나누면 결과가 더 좋아질 수 있다고 CK Birla 병원(인도 델리)의 물리치료 책임자인 수렌더 팔 싱 박사는 말합니다. 이러한 형태를 결합한 60분 운동은 더 많은 칼로리를 소모하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 두 번 정도 하면 전반적인 건강을 유지하는 데 충분합니다.

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하지만 심장병이나 당뇨병 등 기저질환이 있는 사람들은 이에 맞게 조절해야 한다고 팔 박사는 덧붙였다. 운동 시간을 짧게 나누어 하는 것이 중요하며, 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상의하세요.

팔 박사는 오늘날 전문가들은 과학적으로 더 나은 결과를 낼 수 있다는 것이 입증되었기 때문에 다른 날에 다른 근육 그룹을 훈련할 것을 권장한다고 말합니다. 어느 날은 유산소 운동을 하고, 다른 날은 근력 운동을 하고, 그 사이에 휴식이나 회복일을 갖는 것이 좋습니다. 휴식일은 신체가 회복하고 부상을 예방하는 데 필수적입니다.

보통 25~30분 정도의 운동이면 충분합니다.

궁극적으로 팔 박사는 다음과 같이 결론지었습니다. 인디언 익스프레스 에 따르면 중간 강도의 운동이든 고강도의 운동이든 보통 25~30분 정도면 충분합니다.

하지만 같은 세션에서 유산소 운동과 근력 운동을 결합하고, 시간을 60분으로 늘리면 매우 유익할 수 있습니다. 다양성, 일관성, 적절한 회복은 효과적이고 지속 가능한 피트니스의 핵심입니다.

카트리 박사는 이렇게 조언합니다. 중요한 것은 짧은 운동이라도 전혀 하지 않는 것보다 낫다는 것입니다. 하루종일 활동적인 상태를 유지하도록 해줍니다. 일하는 동안 스트레칭을 하고 자주 일어나서 걸어 다니세요. 건강한 생활방식에 집중하세요. 어떤 루틴이 자신에게 가장 적합한지 결정하려면 피트니스 전문가와 상담하세요.