មនុស្សភាគច្រើនចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់ពួកគេដេក ប៉ុន្តែអ្នកអាចត្រូវការច្រើនជាង ឬតិចជាងប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់។ បរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។

នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ និង​វេជ្ជបណ្ឌិត​និយាយ​អំពី​ចំនួន​ដំណេក​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ។

រូបថត៖ អាយ

គុណភាពលើសពីបរិមាណ!

ការគេងនៅតែជាអាថ៌កំបាំង ទោះបីជាវាមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពក៏ដោយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Rafael Pelayo គ្រូពេទ្យគេងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយ។ ការគេងគឺជារឿងសំខាន់ដែលយើងទាំងអស់គ្នាធ្វើ។ វាជាវិធីធម្មជាតិបំផុតសម្រាប់យើងក្នុងការថែរក្សាខ្លួនឯង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Molly Atwood ដែលជាគ្រូពេទ្យគេងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins (USA) បាននិយាយថា មនុស្សភាគច្រើនគេងចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង ហើយនេះគឺជាចំនួននៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Molly Atwood និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោង ឬលើសពីប្រាំបួនម៉ោង ហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកកើនឡើង ប៉ុន្តែវាខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

វេជ្ជបណ្ឌិត Pelayo និយាយថា វាទាំងអស់អំពីគុណភាពនៃការគេង៖ អ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បានគឺការភ្ញាក់ពីគេងដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ នោះហើយជាចំណុច។ គាត់និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើន ប៉ុន្តែនៅតែភ្ញាក់ឡើងមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង មានអ្វីមួយខុស។

ចំនួននៃការគេងដែលត្រូវការប្រែប្រួលពេញមួយជីវិត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Atwood បាននិយាយថា៖ ទារកទើបនឹងកើតត្រូវគេងប្រហែល 14 - 17 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះក្នុងដំណាក់កាលនេះពួកគេលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយត្រូវការការគេងច្រើន។

រូបថត៖ អាយ

មូលនិធិការគេងជាតិណែនាំថាមនុស្សដែលមានអាយុពី 26 ទៅ 64 ឆ្នាំត្រូវគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង។

មនុស្សដែលមានអាយុពី 65 ឆ្នាំឡើងទៅអាចត្រូវការការគេងតិចជាងនេះបន្តិច ហើយមនុស្សដែលមានអាយុពី 16 ទៅ 25 ឆ្នាំប្រហែលជាត្រូវការច្រើនជាងនេះបន្តិច។

មនុស្សឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការគេងជារង្វង់រៀងរាល់ 90 នាទីម្តង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Atwood និយាយថា នៅព្រលឹមព្រលឹម យើងចំណាយពេលភាគច្រើនក្នុងការគេងយឺតៗ ឬការគេងជ្រៅ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញរបស់រាងកាយ។ នេះក៏ជាពេលដែលរាងកាយបញ្ចេញ "អ័រម៉ូនលូតលាស់"។

ក្នុងអំឡុងពេលព្រឹកព្រលឹម ដំណាក់កាលនៃការគេងចលនាភ្នែករហ័ស ឬការគេងក្នុងសុបិនគឺមានភាពលេចធ្លោ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរៀន និងពង្រឹងការចងចាំ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Atwood និយាយថា កុមារគេងកាន់តែជ្រៅ ដោយប្រហែល 50% នៃការគេងរបស់ពួកគេស្ថិតក្នុងការគេងជ្រៅ ប៉ុន្តែវាបានធ្លាក់ចុះក្នុងវ័យជំទង់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

អារម្មណ៍ងងុយគេង ឆាប់ខឹង រអ៊ូរទាំ និងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងពេលថ្ងៃ អាចមានន័យថាអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងរយៈពេលវែង រោគសញ្ញាតូចៗទាំងនេះអាចក្លាយទៅជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Atwood ព្រមានថា ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងមិនលក់ ឬគេងមិនដកដង្ហើម ប្រសិនបើទុកចោលមិនបានព្យាបាល អាចនាំឱ្យកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងងាយ។ ពីទីនោះ ហានិភ័យនៃបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងចុះខ្សោយ ហើយហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer នឹងកើនឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានបរិមាណនៃការគេងដែលបានណែនាំជារៀងរាល់យប់ ប៉ុន្តែនៅតែភ្ញាក់ឡើងដោយមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង អ្នកប្រហែលជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ នេះបើយោងតាម ​​Hindustan Times ។