យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vasil Peev អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Rush University (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការខ្សោយតំរងនោមរ៉ាំរ៉ៃគឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះការអន្តរាគមន៍ និងការការពារជំងឺនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

នេះ​ជា​វិធី​ដើម្បី​ជួយ​ការពារ​ក្រលៀន​របស់​អ្នក នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​ព័ត៌មាន​វិទ្យាសាស្ត្រ​វេជ្ជសាស្ត្រ Medical Xpress (USA)។

រូបថត៖ អាយ

ទទួលស្គាល់រោគសញ្ញា និងរោគសញ្ញាដំបូង

រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​តម្រងនោម​មិន​ងាយ​សម្គាល់​បាន​ឡើយ ៤០%​នៃ​អ្នក​ខ្សោយ​តម្រងនោម​ធ្ងន់ធ្ងរ​មិន​ដឹង​ថា​ខ្លួន​មាន​ជំងឺ​ខ្សោយ​តម្រងនោម​ទេ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើអ្នកមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះដែរឬទេ។ កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោមអាចរួមមានៈ

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ភាពធាត់។
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់។
• ជំងឺបេះដូង។
• អាយុ (60 ឆ្នាំឡើងទៅ) ។
• ប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺតម្រងនោម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Peev ផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សត្រូវតាមដានការពិនិត្យប្រចាំឆ្នាំជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ ដើម្បីរកមើលជំងឺតម្រងនោមនៅដំណាក់កាលដំបូងរបស់វា ដោយហេតុនេះជួយបន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺនេះ។

រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្ងន់

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើតាមរបបអាហារ "ជួយដល់តម្រងនោម" និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អាចជួយការពារតម្រងនោមរបស់អ្នកពីការខូចខាត។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Peev មានប្រសាសន៍ថា "របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់តម្រងនោមមានជាតិសូដ្យូម និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ហើយរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារនេះជាប់លាប់ វាអាចការពារការឡើងទម្ងន់ ធាត់ លើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺតម្រងនោម"។

លើសពីនេះ ការរួមផ្សំលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាដើរ រត់ ជិះកង់ ជាដើម និងផឹកទឹកច្រើន ក៏ជួយឱ្យតម្រងនោមមានសុខភាពល្អផងដែរ។ លោក Peev បានសង្កត់ធ្ងន់ថា "ការខ្សោះជាតិទឹកជួយកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោម ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម ដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែប្រាកដថា ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ" ។

រូបថត៖ អាយ

កុំបំពានថ្នាំដែលមិនមានវេជ្ជបញ្ជា

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីដ (NSAIDs) គឺជាក្រុមថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា រួមទាំង ibuprofen និងអាស្ពីរីន ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការខ្សោយតម្រងនោមភ្លាមៗ និងការខូចខាតតម្រងនោម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Peev មានប្រសាសន៍ថា "ថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាធម្មតាជាច្រើនមានផ្ទុកជាតិពុលដែលរំខានដល់សមត្ថភាពច្រោះរបស់តម្រងនោម ហើយថ្នាំដែលលើសអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនមានការខូចខាតតម្រងនោមពីមុនដែលពួកគេមិនដឹង។

ការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងគឺជា “គន្លឹះ” ក្នុងការបង្ការជំងឺតម្រងនោម

មូលនិធិតម្រងនោមជាតិព្រមានថា ការផឹកស្រាច្រើនជាប្រចាំប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម និងមុខងារតម្រងនោម ហើយបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមទ្វេដង។ ដូច្នោះហើយ ការផឹកស្រាច្រើនជាង 3 កែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងច្រើនជាង 4 កែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរសត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការផឹកខ្លាំង។

ការផឹកស្រាម្តងម្កាល ឬពីរកែវ ទំនងជាមិនបង្កផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ការផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺជា “គន្លឹះ” ដែលមនុស្សត្រូវចងចាំ នេះបើយោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Peev ។

ឈប់ជក់បារី

ការជក់បារីធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គសំខាន់ៗ ដូចជាតម្រងនោម បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។ ទម្លាប់នេះក៏កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃឱសថដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺលើសឈាម ហើយប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងបានល្អ អាចនាំឱ្យកើតជំងឺតម្រងនោម។

ទោះបីជា​ការ​ឈប់​ជក់បារី​មាន​ការ​លំបាក​ក៏ដោយ ក៏​វា​ចាំបាច់​ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​ខ្សោយ​តម្រងនោម​ដែរ​។