ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ហាត់ប្រាណប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ? វិធីដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ; ស្វែងយល់ពីថាមពលប្រឆាំងមហារីកនៃអាហារសម្រន់សាមញ្ញ...

តើត្រូវញ៉ាំសណ្តែកបែបណា ដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងពេលតែមួយ?

ដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាមមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ សណ្តែកគឺជាក្រុមអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលសាកសមនឹងគោលដៅសុខភាពទាំងពីរនេះ។

ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ សណ្តែកមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកែលម្អសុខភាពមេតាបូលីសទាំងមូលផងដែរ។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំឲ្យទទួលទានសណ្តែកជាប្រចាំ៖

សណ្តែកខ្មៅ។ សណ្តែកខ្មៅត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់មាតិកាជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់។ នៅពេលដែលចូលទៅក្នុងពោះវៀន ជាតិសរសៃរលាយក្នុងសណ្តែកខ្មៅនឹងភ្ជាប់ទៅនឹងកូលេស្តេរ៉ុល ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញវាចេញ។

សណ្តែកខ្មៅក៏មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបផងដែរ ដែលជួយការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមពីការឡើងខ្ពស់បន្ទាប់ពីអាហារ។ លើសពីនេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុ phytonutrients នៅក្នុងសណ្តែកខ្មៅក៏ជួយកែលម្អភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។

គ្រាប់សណ្តែក។ សណ្តែកបណ្តុះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ និងម្សៅធន់ទ្រាំ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងពោះវៀន។

សន្ទស្សន៍ glycemic ទាបរបស់សណ្តែក និងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ភ័ស្តុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការញ៉ាំសណ្តែកក្រលៀនជាប្រចាំក៏ជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការពារជំងឺមេតាបូលីសផងដែរ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 30 ខែមេសា។

តើគួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ?

ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនតែពឹងផ្អែកលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងផ្នែករាងកាយដែលបានកំណត់ ប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណ និងស្ថានភាពសុខភាពទូទៅរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្លាប្រហែល 25 ទៅ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។

រូបថត៖ អាយ

វេជ្ជបណ្ឌិត Anup Khatri ទីប្រឹក្សាជាន់ខ្ពស់ផ្នែកឆ្អឹងនៅមន្ទីរពេទ្យ Gleneagles, Parel, Mumbai (ឥណ្ឌា) មានប្រសាសន៍ថា សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងគាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

គាត់ពន្យល់ថា ប្រសិនបើគោលដៅគឺការសម្រកទម្ងន់ ឬបង្កើនការស៊ូទ្រាំ អ្នកអាចពង្រីកពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទី ។

សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​រវល់ សូម្បី​តែ 25 នាទី​នៃ​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​សកម្មភាព​ខ្លាំង​អាច​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តានតឹង និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​ស្ងប់​អារម្មណ៍។

វេជ្ជបណ្ឌិត Khatri ណែនាំ៖ រក្សាលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ រួមទាំងការដើរ ជិះកង់ យូហ្គា ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ អ្នកក៏អាចផ្សំ cardio ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍សម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលមានតុល្យភាព។ លើសពីនេះទៀតស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 30 ខែមេសា ។

វិធីរក្សាតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ

តម្រងនោម​ជា​សរីរាង្គ​សំខាន់​ដែល​ច្រោះ​កាកសំណល់​ចេញពី​ឈាម និង​ផលិត​អ័រម៉ូន​។ អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ប្រសិនបើទុកចោលមិនបានព្យាបាលទេ ងាយនឹងឈានទៅដល់ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងសូម្បីតែលាងឈាម ឬប្តូរតម្រងនោម។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vasil Peev អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Rush University (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការខ្សោយតំរងនោមរ៉ាំរ៉ៃគឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះការអន្តរាគមន៍ និងការការពារជំងឺនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​ជួយ​ការពារ​ក្រលៀន​របស់​អ្នក។

រូបថត៖ អាយ

ស្គាល់សញ្ញានិងរោគសញ្ញាឱ្យបានឆាប់។ រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​តម្រងនោម​មិន​ងាយ​សម្គាល់​បាន​ឡើយ ៤០%​នៃ​អ្នក​ខ្សោយ​តម្រងនោម​ធ្ងន់ធ្ងរ​មិន​ដឹង​ថា​ខ្លួន​មាន​ជំងឺ​ខ្សោយ​តម្រងនោម​ទេ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើអ្នកមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះដែរឬទេ។ កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោមអាចរួមមានៈ

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ភាពធាត់។
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់។
• ជំងឺបេះដូង។
• អាយុ (60 ឆ្នាំឡើងទៅ) ។
• ប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺតម្រងនោម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Peev ផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សត្រូវតាមដានការពិនិត្យប្រចាំឆ្នាំជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ ដើម្បីរកមើលជំងឺតម្រងនោមនៅដំណាក់កាលដំបូងរបស់វា ដោយហេតុនេះជួយបន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺនេះ។

រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើតាមរបបអាហារ "ជួយដល់តម្រងនោម" និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អាចជួយការពារតម្រងនោមរបស់អ្នកពីការខូចខាត។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Peev មានប្រសាសន៍ថា "របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់តម្រងនោមមានជាតិសូដ្យូម និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ហើយរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារនេះជាប់លាប់ វាអាចការពារការឡើងទម្ងន់ ធាត់ លើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺតម្រងនោម"។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!