សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្លាប្រហែល 25 ទៅ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។

រូបថត៖ អាយ

ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​គួរ​ហាត់​ប្រាណ ២៥, ៣០ ឬ ៦០ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Anup Khatri ទីប្រឹក្សាជាន់ខ្ពស់ផ្នែកឆ្អឹងនៅមន្ទីរពេទ្យ Gleneagles, Parel, Mumbai (ឥណ្ឌា) មានប្រសាសន៍ថា សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងគាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

គាត់ពន្យល់ថា ប្រសិនបើគោលដៅគឺការសម្រកទម្ងន់ ឬបង្កើនការស៊ូទ្រាំ អ្នកអាចពង្រីកពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទី ។

សម្រាប់មនុស្សដែលរវល់ សូម្បីតែ 25 នាទីនៃការផ្តោតអារម្មណ៍សកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យពួកគេស្ងប់បាន នេះបើយោងតាម​​​​ Indian Express ។

ចំណុចសំខាន់គឺភាពស្ថិតស្ថេរ

វេជ្ជបណ្ឌិត Khatri ណែនាំ៖ រក្សាលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ រួមទាំងការដើរ ជិះកង់ យូហ្គា ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ អ្នកក៏អាចផ្សំ cardio ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍សម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលមានតុល្យភាព។ លើសពីនេះទៀតស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង រួមមានការដើរលឿន រត់ ហែលទឹក ឬរាំ។ ខណៈ​ពេល​ដែល​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្លាំង​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ទម្ងន់​ឬ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទម្ងន់​ខ្លួន​ដូច​ជា​ការ​អង្គុយ​និង​ការ​រុញ​ឡើង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Surender Pal Singh ប្រធានផ្នែកព្យាបាលដោយចលនា មន្ទីរពេទ្យ CK Birla ទីក្រុង Delhi (ឥណ្ឌា) មានប្រសាសន៍ថា ការបែងចែកលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា ដូចជា cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង អាចជួយបង្កើនលទ្ធផល។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 60 នាទីដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវទម្រង់ទាំងនេះអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។ ធ្វើវាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពទូទៅ។

រូបថត៖ អាយ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ប៉ាល់ បន្ថែមថា ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺបេះដូង ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម ចាំបាច់ត្រូវកែតម្រូវទៅតាមនោះដែរ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបំបែកលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជារយៈពេលខ្លីជាង ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត ប៉ាល់ មានប្រសាសន៍ថា ថ្ងៃនេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា ព្រោះវាត្រូវបានបង្ហាញដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសើរ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើ cardio នៅថ្ងៃមួយ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅលើមួយផ្សេងទៀត និងសម្រាក ឬសម្រាកមួយថ្ងៃនៅចន្លោះ។ ថ្ងៃសម្រាកគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការជាសះស្បើយ និងការពាររបួស។

វគ្គហាត់ប្រាណ 25 ទៅ 30 នាទីជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់។

ទីបំផុត លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pal សន្និដ្ឋានថា៖ មិនថាវាជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬខ្លាំងនោះទេ ជាធម្មតា វគ្គ 25 ទៅ 30 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ នេះបើយោងតាម កាសែត Indian Express ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទៅក្នុងវគ្គតែមួយ ដោយពង្រីកវាដល់ 60 នាទី អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ភាពចម្រុះ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងការស្តារឡើងវិញត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះនៃកាយសម្បទាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងនិរន្តរភាព។

លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត Khatri ផ្តល់​ដំបូន្មាន​ថា​៖ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លី​ណា​ក៏​ល្អ​ជាង​ការ​មិន​ហាត់ប្រាណ​ទាល់តែ​សោះ​។ ធានាថាសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាម​លាត​ដៃ​ពេល​អ្នក​ធ្វើ​ការ ក្រោក​ឡើង​ដើរ​ជា​ញឹក​ញាប់។ ផ្តោតលើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីសម្រេចថាតើទម្លាប់ណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។