អាហារដែលមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន ទឹក និងខ្លាញ់ល្អ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ជាពិសេស ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ នេះដោយសារតែប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីដំណើរការជាតិសរសៃ ខណៈពេលដែលប្រូតេអ៊ីនជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

អាហារដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូររួមមាន:

ដំឡូង

ដំឡូងត្រូវបានរៀបចំជាធម្មតាដោយការស្ងោរឬដុតនំ។ រុក្ខជាតិនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ការសិក្សាខ្លះណែនាំថា ដំឡូងអាចជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ព្រោះវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនម្យ៉ាងហៅថា proteinase inhibitor 2 (PI2)។ ពួកគេជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

ស៊ុត

ស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។ ស៊ុតធំមួយមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាង 6 ក្រាម។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients បានរកឃើញថាការទទួលទានស៊ុតពីរគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 4 សប្តាហ៍កាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូន ghrelin នៃភាពអត់ឃ្លាន។

Oatmeal

ទោះបីជាវាមិនអាចជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដូចស៊ុតក៏ដោយ ក៏ oatmeal នៅតែជាអាហារដ៏ល្អមួយ ដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ Oats មានជាតិសរសៃរលាយមួយប្រភេទហៅថា beta-glucan ដែលជួយឱ្យការរំលាយអាហារយឺត និងរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ត្រី

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ប្រូតេអ៊ីនត្រីជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ឆ្អែត ប្រសើរជាងប្រូតេអ៊ីនពីប្រភពអាហារផ្សេងទៀត។ ត្រីដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមរួមមាន អាន់ឆូវ ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន និងត្រីធូណា។

ចានទឹក។

ចានទឹកដូចជាស៊ុប និងទំពាំងបាយជូរមិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរទៀតផង។ គ្រឿងផ្សំសំខាន់នៃចានទាំងនេះគឺសាច់និងបន្លែ។ ដូច្នេះស៊ុបសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំក្នុងបរិមាណដូចគ្នា ការចម្អិនស៊ុបនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរជាងវិធីចម្អិនផ្សេងទៀត។

គ្មានខ្លាញ់

សាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់គោ និងសាច់មាន់មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សាច់គួរតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការ​ទទួល​ទាន​ច្រើន​ពេក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​អតិរេក​កាឡូរី និង​ឡើង​ទម្ងន់​យ៉ាង​ងាយ នេះ​បើ​យោង​តាម ​គេហទំព័រ Verywell Health ។