ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ តើពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺជាអ្វី?

អាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារដំបូងដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយបន្ទាប់ពីគេងអស់មួយយប់។ សម្រាប់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ពេញ​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​ណាស់ ព្រោះ​វា​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម និង​ជួយ​ការពារ​ការ​ឡើង​ចុះ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ពេល​ថ្ងៃ ។

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដែលនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន និង ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម មិនល្អ។ លើសពីនេះ ការរក្សាទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ដែលជាកត្តាសំខាន់ពីរក្នុងការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តម្រូវការ និងទម្លាប់របស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះហើយ មិនទាន់មានការណែនាំជាក់លាក់អំពីពេលណាដែលត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ទូទៅអំពីពេលវេលាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ក្នុង​ចន្លោះ​ពី ១ ទៅ ២ ម៉ោង​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នឹងជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម និងរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ នេះ​ជួយ​ជៀសវាង​ការ​តម​អាហារ​យូរ​ពេក ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ហានិភ័យ​នៃ ​ការ​ចុះ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម ។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនកាលកំណត់ក៏ជួយរៀបចំអាហារពេលថ្ងៃកាន់តែសមហេតុផលផងដែរ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1 ទៅ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ពីគេង មានអត្ថប្រយោជន៍នៃការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដូចជា cortisol និង glucagon ដែលកើនឡើងពីធម្មជាតិនៅពេលព្រឹក ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លើសពីនេះ ពេលវេលាអាហារពេលព្រឹកក៏គួរតែស្របជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងកាលវិភាគថ្នាំផងដែរ។ អ្នកដែលមានម៉ោងធ្វើការ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ និងរបៀបគេងខុសៗគ្នា នឹងមានពេលអាហារពេលព្រឹកសមស្របខុសៗគ្នា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ថ្នាំ​ទឹកនោមផ្អែម​មួយចំនួន​ត្រូវ​លេប​ជាមួយ​អាហារ​ដើម្បី​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​របស់​វា និង​ជៀសវាង​ផលប៉ះពាល់​។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែរួមបញ្ចូលជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ និងគ្រាប់។ ពួកគេ​ក៏​គួរ​ញ៉ាំ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ស្មុគ្រស្មាញ​ដូចជា​អង្ករសំរូប​និង​ម្សៅ​អូ​ត​ផងដែរ ​។