ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: كم دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا تكفي؟ طرق الحفاظ على صحة الكلى ؛ اكتشف قوة مكافحة السرطان في وجبة خفيفة بسيطة...

ما هي الفاصوليا التي يمكن تناولها لخفض الكوليسترول والسكر في الدم في نفس الوقت؟

ولمنع الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، فإن التحكم في نسبة الكوليسترول والسكر في الدم أمر في غاية الأهمية. الفاصوليا هي مجموعة غذائية غنية بالعناصر الغذائية والتي تناسب كلا الهدفين الصحيين.

بفضل مستوياتها العالية من الألياف والبروتين والعناصر الغذائية الأساسية، لا تساعد الفاصوليا على تقليل الكوليسترول السيئ LDL وتثبيت نسبة السكر في الدم فحسب، بل تساعد أيضًا على تحسين الصحة الأيضية بشكل عام.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لخفض الكولسترول والسيطرة على سكر الدم، ينصح خبراء الصحة بتناول الفاصوليا التالية بانتظام:

الفاصوليا السوداء. تشتهر الفاصوليا السوداء بمحتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان. بمجرد دخول الألياف القابلة للذوبان في الفاصوليا السوداء إلى الأمعاء، فإنها ترتبط بالكوليسترول ثم تفرزه.

كما أن الفاصولياء السوداء تحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، تساعد مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية الموجودة في الفاصوليا السوداء أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب.

فاصولياء الكلى. تحتوي الفاصولياء الحمراء على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان والنشا المقاوم. يساعد كلا العنصرين الغذائيين على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

يساعد المؤشر الجلوكوزي المنخفض والمحتوى العالي من البروتين الموجود في الفاصوليا الحمراء على استقرار مستويات السكر في الدم. تشير العديد من الأدلة البحثية إلى أن تناول الفاصولياء الحمراء بانتظام يساعد أيضًا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من الأمراض الأيضية. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 30 أبريل.

كم دقيقة من التمارين الرياضية يجب أن تحصل عليها يوميًا؟

تعتمد روتينات التمارين الرياضية في كثير من الأحيان على العديد من العوامل، بما في ذلك أجزاء الجسم المستهدفة، ونوع التمرين، والحالة الصحية العامة للفرد.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا كافية للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة تتراوح بين 25 إلى 30 دقيقة يومياً يمكن أن تقدم أيضاً فوائد كبيرة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يقول الدكتور أنوب خاتري، استشاري جراحة العظام في مستشفى جلين إيجلز، باريل، مومباي (الهند)، إن ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة يومياً تكفي لمعظم الناس للبقاء في حالة جيدة ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.

إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن أو زيادة القدرة على التحمل، فيمكنك تمديد وقت التمرين إلى 60 دقيقة على الأقل، كما يوضح.

بالنسبة للأشخاص المشغولين، حتى 25 دقيقة من النشاط المركّز عالي الكثافة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتهدئتهم.

يوصي الدكتور خاتري بما يلي: الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية اليومية، بما في ذلك المشي، وركوب الدراجات، واليوغا، أو تدريب القوة. يمكنك أيضًا الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة خلال الأسبوع للحصول على مستوى لياقة بدنية متوازن. علاوة على ذلك، استمع إلى جسدك. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 30 أبريل .

طرق للحفاظ على صحة الكلى

الكلى هي أعضاء مهمة تقوم بتصفية الفضلات من الدم وإنتاج الهرمونات. يمكن للأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة، إذا تركوا دون علاج، أن يتعرضوا بسهولة لأمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى غسيل الكلى أو زرع الكلى.

وفقا للدكتور فاسيل بيف، أخصائي أمراض الكلى في المركز الطبي الجامعي راش (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الفشل الكلوي المزمن هو مرض خطير، لذا فإن التدخل المبكر والوقاية من هذا المرض مهم للغاية.

وفيما يلي بعض الطرق للمساعدة في حماية الكلى.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تعرف على العلامات والأعراض مبكرًا. لا يمكن ملاحظة أعراض أمراض الكلى بسهولة دائمًا، حيث إن 40% من الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي الشديد لا يعرفون أنهم مصابون بالفشل الكلوي. لذلك، من المهم أن تعرف ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بهذا المرض. قد تشمل عوامل الخطر المسببة للفشل الكلوي ما يلي:

• السكري.
• بدانة.
• ضغط دم مرتفع.
• مرض قلبي.
• - العمر (60 سنة فأكثر).
• التاريخ العائلي لمرض الكلى.

ويوصي الدكتور بيف بأن يقوم الأشخاص بإجراء فحوصات سنوية مع طبيبهم للكشف عن أمراض الكلى في مراحلها المبكرة، وبالتالي المساعدة في إبطاء تقدم المرض.

حافظ على نظام غذائي صحي ووزن صحي. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي "صديق للكلى" وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في حماية كليتيك من التلف.

يقول الدكتور بيف: "يتميز النظام الغذائي الصحي للكلى بانخفاض نسبة الصوديوم والكربوهيدرات، وكثرة الفواكه والخضراوات. وإذا التزمت بهذا النظام الغذائي بانتظام، فإنه يمنع زيادة الوزن والسمنة وارتفاع ضغط الدم وداء السكري، وهي عوامل خطر رئيسية لأمراض الكلى". ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!