بالنسبة للأشخاص الأصحاء، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا كافية للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة تتراوح بين 25 إلى 30 دقيقة يومياً يمكن أن تقدم أيضاً فوائد كبيرة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

فهل يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 25 أو 30 أو 60 دقيقة يوميًا؟

يقول الدكتور أنوب خاتري، استشاري جراحة العظام في مستشفى جلين إيجلز، باريل، مومباي (الهند)، إن ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة يومياً تكفي لمعظم الناس للبقاء في حالة جيدة ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.

إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن أو زيادة القدرة على التحمل، فيمكنك تمديد وقت التمرين إلى 60 دقيقة على الأقل، كما يوضح.

بالنسبة للأشخاص المشغولين، حتى 25 دقيقة من النشاط المكثف والمركّز يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتهدئتهم، وفقًا لصحيفة Indian Express.

المفتاح هو الاتساق

يوصي الدكتور خاتري بما يلي: الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية اليومية، بما في ذلك المشي، وركوب الدراجات، واليوغا، أو تدريب القوة. يمكنك أيضًا الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة خلال الأسبوع للحصول على مستوى لياقة بدنية متوازن. علاوة على ذلك، استمع إلى جسدك.

تشمل التمارين القلبية الوعائية المشي السريع، والركض، والسباحة أو الرقص؛ في حين يشمل تدريب القوة تدريبات الأثقال أو تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط.

يقول الدكتور سوريندر بال سينغ، رئيس قسم العلاج الطبيعي في مستشفى سي كيه بيرلا، دلهي (الهند)، إن تقسيم تمارينك إلى أشكال مختلفة، مثل تمارين القلب وتمارين القوة، يمكن أن يعزز النتائج. إن التمرين لمدة 60 دقيقة الذي يجمع بين هذه الأشكال يمكن أن يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. إن القيام بذلك مرتين في الأسبوع عادة ما يكون كافيا للحفاظ على الصحة العامة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ومع ذلك، يضيف الدكتور بال أن الأشخاص الذين يعانون من حالات كامنة مثل أمراض القلب أو مرض السكري يحتاجون إلى التكيف وفقًا لذلك. من المهم تقسيم تمارينك إلى فترات زمنية أقصر واستشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين جديد.

ويوصي الخبراء اليوم بتدريب مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة لأنه ثبت علميًا أن ذلك يؤدي إلى نتائج أفضل، كما يقول الدكتور بال. من الأفضل ممارسة تمارين القلب في يوم واحد، وتمارين القوة في يوم آخر، والحصول على يوم راحة أو يوم للتعافي بينهما. تعتبر أيام الراحة ضرورية للجسم للتعافي ومنع الإصابة.

عادة ما تكون جلسة التمرين لمدة 25 إلى 30 دقيقة كافية.

وفي النهاية، يخلص الدكتور بال إلى أنه: سواء كان الأمر يتعلق بتمارين معتدلة أو مكثفة، فإن جلسة مدتها من 25 إلى 30 دقيقة عادة ما تكون كافية، وذلك وفقًا لصحيفة Indian Express.

ومع ذلك، فإن الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة في نفس الجلسة، وتمديدها إلى 60 دقيقة، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. التنوع والاتساق والتعافي المناسب هي مفاتيح اللياقة البدنية الفعالة والمستدامة.

ينصح الدكتور خاطري: المهم هو أن أي تمرين قصير أفضل من عدم ممارسة أي تمرين على الإطلاق. يضمن البقاء نشيطًا طوال اليوم. حاول التمدد أثناء العمل، وقم بالوقوف والمشي كثيرًا. التركيز على نمط حياة صحي. استشر أخصائي اللياقة البدنية لتحديد الروتين الأفضل لك.