ホーチミン市疾病管理センター（HCDC）は、暑い天候下で混雑した屋外活動に参加する際に健康を守るための推奨事項をいくつか発表した。

したがって、屋外で活動するときは、けいれん、異常な発汗、息切れ、めまい、頭痛、疲労、吐き気など、熱中症の兆候に注意する必要があります。

暑い季節に健康を守るためのヒント

常に体を涼しく保ちましょう。直射日光を避けるため、できるだけ日陰に留まるようにしてください。定期的に休憩を取り、長時間連続して作業しないでください。可能であれば、早朝や夕方遅くなど、一日の中で最も涼しい時間帯に屋外活動を優先してください。

喉が渇くまで待たずに、一日を通して定期的に水を飲む必要があります。常に水筒を携帯し、必要に応じて水を補充してください。砂糖、塩分、カフェイン、アルコールを多く含む飲み物は、体の水分を急速に奪う可能性があるため、控えましょう。尿の色をチェックしてください。薄い黄色または透明であれば、体に十分な水分が摂取されているというサインです。

アルコール、ビール、コーヒー、お菓子の摂取を控えましょう。一日に何回かに分けて少量ずつ食事を摂る。軽くてゆったりとした涼しい服を着てください。日差しから身を守るために帽子とサングラスを着用してください。必要に応じて、冷たい水で入浴するか、スポンジで拭いてください。

気分が悪くなり、めまい、疲労感、不安感、ひどい喉の渇き、頭痛などの症状が現れた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。喉が渇いていなくても、できるだけ早く涼しい場所に移動し、脱水症状を防ぐために十分な水を飲んでください。

屋外活動に参加する際の育児に関する注意事項

特に、小さなお子様の安全を確保するためには、保護者がいくつかの対策に留意する必要があります。まず、安全な遊び環境を選び、水が溜まっている場所、ゴミ箱、水漏れしているパイプのある場所を避け、混雑した場所に子供を連れて行くことを制限する必要があります。保護者は、特に飲食後や公共の場所に触れた後に、子供の手を定期的に清潔にするために、手指消毒剤とティッシュを携帯する必要があります。

蚊に刺されないようにするには、子供に長袖の服を着せ、衣服に天然の蚊よけ剤を塗り、夜間に子供を散歩に連れ出さないようにしましょう。帰宅後は、お子様の発疹、赤み、発熱などの症状がないか確認し、異常な症状がある場合はすぐに医師の診察を受けてください。

さらに、子供たちには家庭で調理された食べ物と、沸騰させた水またはボトル入りの水のみを与える必要があります。食中毒を防ぐために屋台の食べ物は絶対に避けてください。

屋外での食品安全のヒント

食品は出発前に洗浄する必要があります。皮付きのものも含め、果物や野菜は梱包前に流水で十分に洗い、汚れや微生物を除去してください。食べ物を準備したり、食べる前には、石鹸と水で手をよく洗ってください。遊び場にきれいな水がない場合は、ウェットティッシュや手指消毒剤を使用できます。

調理済み食品、サラダ、サンドイッチ、乳製品、すぐに食べられる調味料は、包装する前に完全に冷却する必要があります。細菌の増殖を抑えるため、食品は氷や冷凍ジェルを入れたクーラーボックスまたはクーラーバッグに入れて、温度が常に 8°C 未満になるようにしてください。

食後、残った食べ物は速やかにクーラーボックス等に保管してください。食品を 4 時間以上放置したり、温度が安全なレベルに維持されなくなった場合は、汚染のリスクを避けるために廃棄する必要があります。食品は、適切な保管条件が確保され、損傷の兆候がない場合にのみ再利用する必要があることに注意してください。

出典: https://baophapluat.vn/cach-bao-ve-suc-khoe-khi-xem-dieu-binh-dieu-hanh-304-ngoai-troi-nang-nong-post547113.html