Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: ¿Cuántos minutos de ejercicio al día son suficientes?; Formas de mantener los riñones sanos ; Descubra el poder anticancerígeno de un simple snack...

¿Qué frijoles comer para reducir el colesterol y el azúcar en sangre al mismo tiempo?

Para prevenir enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes, es sumamente importante controlar el colesterol y el azúcar en sangre. Los frijoles son un grupo de alimentos ricos en nutrientes que se adapta a ambos objetivos de salud.

Con altos niveles de fibra, proteínas y nutrientes esenciales, los frijoles no sólo ayudan a reducir el colesterol LDL "malo" y estabilizar el azúcar en sangre, sino que también ayudan a mejorar la salud metabólica general.

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Para reducir el colesterol y controlar el azúcar en sangre, los expertos en salud recomiendan comer regularmente los siguientes frijoles:

Frijoles negros. Los frijoles negros son conocidos por su alto contenido de fibra soluble. Una vez en los intestinos, la fibra soluble de los frijoles negros se unirá al colesterol y luego lo excretará.

Los frijoles negros también tienen un índice glucémico bajo, lo que ayuda a evitar que el azúcar en sangre se dispare después de las comidas. Además, los antioxidantes y fitonutrientes de los frijoles negros también ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación.

Frijoles rojos. Los frijoles son ricos en fibra soluble y almidón resistente. Ambos nutrientes ayudan a reducir la absorción de colesterol en el intestino.

El bajo índice glucémico y el alto contenido de proteínas de los frijoles ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Numerosas investigaciones demuestran que comer frijoles con regularidad también ayuda a mejorar la salud cardiovascular y prevenir enfermedades metabólicas. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 30 de abril.

¿Cuántos minutos de ejercicio al día deberías hacer?

Las rutinas de ejercicio a menudo dependen de muchos factores, incluidas las partes del cuerpo trabajadas, el tipo de ejercicio y el estado de salud general del individuo.

Para las personas sanas, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana son suficientes para mantener una buena salud. Sin embargo, realizar ejercicio vigoroso durante unos 25 a 30 minutos al día también puede proporcionar beneficios significativos.

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Para la mayoría de las personas, al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día son suficientes para mantenerse en forma y favorecer la salud cardiovascular, afirma el Dr. Anup Khatri, consultor sénior de ortopedia en el Hospital Gleneagles, Parel, Mumbai (India).

Si el objetivo es perder peso o aumentar la resistencia, puedes extender el tiempo de entrenamiento a al menos 60 minutos, explica.

Para las personas ocupadas, incluso 25 minutos de actividad concentrada y de alta intensidad pueden ayudar a aliviar el estrés y calmarlas.

El Dr. Khatri recomienda: Mantener ejercicio diariamente, que incluya caminar, andar en bicicleta, yoga o entrenamiento de fuerza. También puedes combinar cardio con entrenamiento de fuerza durante la semana para lograr un nivel de condición física equilibrado. Además, escucha a tu cuerpo. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 30 de abril .

Formas de mantener los riñones sanos

Los riñones son órganos importantes que filtran los desechos de la sangre y producen hormonas. Las personas con enfermedad renal crónica, si no reciben tratamiento, pueden fácilmente desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e incluso diálisis o trasplante de riñón.

Según el Dr. Vasil Peev, nefrólogo del Centro Médico de la Universidad Rush (EE.UU.), la insuficiencia renal crónica es una enfermedad grave, por lo que la intervención temprana y la prevención de esta enfermedad son muy importantes.

Aquí hay algunas maneras de ayudar a proteger sus riñones.

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Reconocer signos y síntomas de forma temprana. Los síntomas de la enfermedad renal no siempre son fáciles de notar, el 40% de las personas con insuficiencia renal grave no saben que tienen insuficiencia renal. Por lo tanto, es importante saber si usted corre riesgo de desarrollar esta enfermedad. Los factores de riesgo de insuficiencia renal pueden incluir:

• Diabetes.
• Obesidad.
• Hipertensión.
• Cardiopatía.
• Edad (60 años y más).
• Antecedentes familiares de enfermedad renal.

El Dr. Peev recomienda que las personas realicen controles anuales con su médico para detectar la enfermedad renal en sus primeras etapas, ayudando así a retardar la progresión de la enfermedad.

Mantener una dieta y un peso saludables. Las investigaciones muestran que seguir una dieta “apta para los riñones” y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a proteger los riñones de daños.

Una dieta saludable para los riñones es baja en sodio y carbohidratos, e incluye abundantes frutas y verduras. Si se sigue esta dieta de forma constante, se puede prevenir el aumento de peso, la obesidad, la hipertensión y la diabetes, dos de los principales factores de riesgo de enfermedad renal, afirma el Dr. Peev. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!