Para las personas sanas, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana son suficientes para mantener una buena salud. Sin embargo, realizar ejercicio vigoroso durante unos 25 a 30 minutos al día también puede proporcionar beneficios significativos.

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Entonces, ¿deberías hacer ejercicio 25, 30 o 60 minutos al día?

Para la mayoría de las personas, al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día son suficientes para mantenerse en forma y favorecer la salud cardiovascular, afirma el Dr. Anup Khatri, consultor sénior de ortopedia en el Hospital Gleneagles, Parel, Mumbai (India).

Si el objetivo es perder peso o aumentar la resistencia, puedes extender el tiempo de entrenamiento a al menos 60 minutos, explica.

Para las personas ocupadas, incluso 25 minutos de actividad concentrada y de alta intensidad pueden ayudar a aliviar el estrés y calmarlas, según Indian Express.

La clave es la consistencia

El Dr. Khatri recomienda: Mantener ejercicio diariamente, que incluya caminar, andar en bicicleta, yoga o entrenamiento de fuerza. También puedes combinar cardio con entrenamiento de fuerza durante la semana para lograr un nivel de condición física equilibrado. Además, escucha a tu cuerpo.

Los ejercicios cardiovasculares incluyen caminar a paso ligero, trotar, nadar o bailar; Mientras que el entrenamiento de fuerza incluye entrenamiento con pesas o ejercicios con peso corporal, como sentadillas y flexiones.

Dividir tus ejercicios en diferentes formas, como entrenamiento cardiovascular y de fuerza, puede mejorar los resultados, dice el Dr. Surender Pal Singh, Jefe de Fisioterapia, Hospital CK Birla, Delhi (India). Un entrenamiento de 60 minutos que combine estas formas puede ayudar a quemar más calorías y mejorar el estado físico general. Hacerlo dos veces por semana suele ser suficiente para mantener la salud general.

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Sin embargo, las personas con enfermedades subyacentes, como enfermedades cardíacas o diabetes, necesitan adaptarse en consecuencia, agrega el Dr. Pal. Es importante dividir los ejercicios en períodos de tiempo más cortos y consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.

Hoy en día, los expertos recomiendan entrenar diferentes grupos musculares en días diferentes porque se ha demostrado científicamente que produce mejores resultados, dice el Dr. Pal. Es mejor hacer cardio un día, entrenamiento de fuerza otro y tener un día de descanso o recuperación en el medio. Los días de descanso son esenciales para que el cuerpo se recupere y evite lesiones.

Una sesión de ejercicio de 25 a 30 minutos suele ser suficiente.

Finalmente, el Dr. Pal concluye: Ya sea ejercicio moderado o intenso, una sesión de 25 a 30 minutos suele ser suficiente, según Indian Express.

Sin embargo, combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza en una misma sesión, extendiéndola a 60 minutos, puede ser muy beneficioso. La variedad, la constancia y la recuperación adecuada son las claves para un entrenamiento efectivo y sostenible.

El Dr. Khatri aconseja: Lo importante es que cualquier ejercicio corto es mejor que ningún ejercicio. Asegura mantenerse activo durante todo el día. Intente estirarse mientras trabaja, levántese y camine con frecuencia. Centrarse en un estilo de vida saludable. Consulta con un profesional del fitness para decidir qué rutina es mejor para ti.