Chemikalien, Luftverschmutzung und Keime können die Lunge schädigen. Neben der Einhaltung wissenschaftlicher Essgewohnheiten trägt auch körperliche Betätigung dazu bei, die Lungenfunktion zu verbessern und Krankheiten besser vorzubeugen.

Zwerchfellatmung

Zwerchfellatmung ist eine tiefe Atmung unter Beteiligung des Zwerchfells. Das Zwerchfell ist eine kuppelförmige Muskelbarriere zwischen Brust- und Bauchhöhle. trennt Herz und Lunge von den Organen im Bauchraum (Magen, Darm, Milz, Leber). Die Methode trägt dazu bei, die Funktion des Zwerchfells zu stärken, die Lunge effektiver zu arbeiten und gleichzeitig fühlt sich der Übende ruhig und entspannt.

Zum Üben sucht sich der Übende einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch und atmen Sie dann langsam durch die Nase ein. Der Bauch wölbt sich nun, da sich das Zwerchfell zusammenzieht. Atmen Sie langsam durch den Mund und wiederholen Sie diesen Vorgang mehrere Minuten lang.

Lippenbremse

Die Lippenbremse ist eine einfache Übung, die hilft, die Lungenfunktion zu verbessern und Kurzatmigkeit zu reduzieren.

Um die Lippenbremse durchzuführen, entspannt der Übende die Nacken- und Schultermuskulatur, atmet langsam zwei Sekunden lang durch die Nase ein, hält den Mund geschlossen und spitzt die Lippen, als ob er pfeifen wollte. Atmen Sie dann langsam und sanft durch gespitzte Lippen aus. Für Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) oder Asthma ist körperliche Bewegung von Vorteil, da sie zur Befreiung der Atemwege beiträgt.

Wechselseitige Nasenatmung

Die abwechselnde Nasenatmung fördert das Gleichgewicht, die Muskelentspannung, hilft, die Nasengänge zu befreien, baut Stress ab und verbessert die Lungenkapazität.

Setzen Sie sich für diese Atemübung bequem mit gerader Wirbelsäule hin. Schließen Sie mit dem rechten Finger Ihr rechtes Nasenloch, atmen Sie durch das linke Nasenloch ein und schließen Sie dann mit der Hand Ihr linkes Nasenloch. Öffnen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie aus. Machen Sie das etwa 6 Minuten lang.

Boxatmung

Bei der Boxatmung atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten den Atem 4 Sekunden lang an, atmen 4 Sekunden lang aus und halten den Atem 4 Sekunden lang an. Jeder Schritt der Box-Atemtechnik dauert gleich lange. Der Übende kann die Länge jedes Schrittes verkürzen oder verlängern, sollte jedoch zunächst 4 Sekunden für jeden Schritt aufwenden.

Die Boxatmung kann helfen, den Geist zu klären und die Lungenfunktion zu verbessern. Beim Üben der Atmung sollte der Übende einen angenehmen Zustand beibehalten, nicht schnell, nicht langsam. Denken Sie daran, langsam auszuatmen und die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu entlassen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4, halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei bis 4, atmen Sie wieder aus und zählen Sie dabei bis 4, halten Sie den Atem erneut an und zählen Sie dabei bis 4, wiederholen Sie dies 3–4 Mal.

4-7-8 Atemtechnik

Der Übende atmet 4 Sekunden lang ein, hält den Atem 7 Sekunden lang an und atmet 8 Sekunden lang aus. Das Üben der 4-7-8-Atmung hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das für Ruhe und Verdauung verantwortlich ist, und versetzt den Körper in einen Zustand der Entspannung und des guten Schlafs.

Le Nguyen (Laut Timesofindia )