Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Сколько минут упражнений в день достаточно?; Способы сохранения здоровья почек ; Откройте для себя противораковую силу простой закуски...

Какие бобы нужно есть, чтобы одновременно снизить уровень холестерина и сахара в крови?

Для профилактики хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, чрезвычайно важен контроль уровня холестерина и сахара в крови. Бобовые — это богатая питательными веществами группа продуктов, которая соответствует обеим этим целям в области здоровья.

Благодаря высокому содержанию клетчатки, белка и необходимых питательных веществ фасоль не только помогает снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и стабилизировать уровень сахара в крови, но и способствует общему улучшению обмена веществ.

ФОТО: ИИ

Для снижения уровня холестерина и контроля уровня сахара в крови эксперты в области здравоохранения рекомендуют регулярно употреблять в пищу следующие бобовые:

Черная фасоль. Черная фасоль известна высоким содержанием растворимой клетчатки. Попадая в кишечник, растворимая клетчатка, содержащаяся в черной фасоли, связывается с холестерином и затем выводит его.

Черная фасоль также имеет низкий гликемический индекс, что помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови после еды. Кроме того, антиоксиданты и фитонутриенты в черной фасоли также помогают улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить воспаление.

Фасоль. Фасоль богата растворимой клетчаткой и резистентным крахмалом. Оба эти питательных вещества помогают снизить всасывание холестерина в кишечнике.

Низкий гликемический индекс и высокое содержание белка в фасоли помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Многочисленные исследования показывают, что регулярное употребление в пищу фасоли также способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и профилактике заболеваний обмена веществ. Следующая часть статьи будет доступна на странице «Здоровье» 30 апреля.

Сколько минут в день следует уделять физическим упражнениям?

Программы упражнений часто зависят от многих факторов, включая целевые части тела, тип упражнений и общее состояние здоровья человека.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для поддержания хорошего здоровья здоровым людям достаточно не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. Однако интенсивные упражнения в течение 25–30 минут в день также могут принести значительную пользу.

Фото: ИИ

По словам доктора Анупа Кхатри, старшего консультанта-ортопеда в больнице Глениглс, Парел, Мумбаи (Индия), большинству людей достаточно как минимум 30 минут умеренных физических упражнений в день, чтобы оставаться в форме и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если целью является снижение веса или повышение выносливости, вы можете увеличить время тренировки как минимум до 60 минут, объясняет он.

Для занятых людей даже 25 минут сосредоточенной, высокоинтенсивной активности могут помочь снять стресс и успокоиться.

Доктор Кхатри рекомендует: Поддерживайте ежедневные физические упражнения, включая ходьбу, езду на велосипеде, йогу или силовые тренировки. Вы также можете комбинировать кардионагрузки с силовыми тренировками в течение недели для достижения сбалансированного уровня физической подготовки. Кроме того, прислушивайтесь к своему телу. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 30 апреля .

Способы сохранения здоровья почек

Почки — важные органы, которые фильтруют отходы из крови и вырабатывают гормоны. У людей с хроническим заболеванием почек, если их не лечить, легко могут развиться заболевания сердца, инсульт и даже потребоваться диализ или пересадка почки.

По словам доктора Василя Пеева, нефролога Медицинского центра Университета Раша (США), хроническая почечная недостаточность является серьезным заболеванием, поэтому раннее вмешательство и профилактика этого заболевания очень важны.

Вот способы защитить ваши почки.

ФОТО: ИИ

Распознайте признаки и симптомы как можно раньше. Симптомы заболевания почек не всегда легко заметить: 40% людей с тяжелой почечной недостаточностью не знают, что у них почечная недостаточность. Поэтому важно знать, подвержены ли вы риску развития этого заболевания. Факторы риска почечной недостаточности могут включать:

• Диабет.
• Ожирение.
• Повышенное артериальное давление.
• Сердечное заболевание.
• Возраст (60 лет и старше).
• Семейный анамнез заболеваний почек.

Доктор Пеев рекомендует людям ежегодно проходить осмотр у врача, чтобы выявлять заболевания почек на ранних стадиях и тем самым замедлять прогрессирование заболевания.

Поддерживайте здоровый рацион питания и вес. Исследования показывают, что соблюдение «полезной для почек» диеты и регулярные физические упражнения могут помочь защитить почки от повреждений.

«Диета, полезная для почек, содержит мало натрия и углеводов и включает много фруктов и овощей. Если вы будете придерживаться этой диеты постоянно, она может предотвратить увеличение веса, ожирение, высокое кровяное давление и диабет — основные факторы риска заболеваний почек», — говорит доктор Пиев. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!