По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для поддержания хорошего здоровья здоровым людям достаточно не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. Однако интенсивные упражнения в течение 25–30 минут в день также могут принести значительную пользу.

Фото: ИИ

Так следует ли заниматься спортом 25, 30 или 60 минут в день?

По словам доктора Анупа Кхатри, старшего консультанта-ортопеда в больнице Глениглс, Парел, Мумбаи (Индия), большинству людей достаточно как минимум 30 минут умеренных физических упражнений в день, чтобы оставаться в форме и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если целью является снижение веса или повышение выносливости, вы можете увеличить время тренировки как минимум до 60 минут, объясняет он.

По данным Indian Express, занятым людям даже 25 минут сосредоточенной, высокоинтенсивной активности могут помочь снять стресс и успокоиться.

Главное – последовательность

Доктор Кхатри рекомендует: Поддерживайте ежедневные физические упражнения, включая ходьбу, езду на велосипеде, йогу или силовые тренировки. Вы также можете комбинировать кардионагрузки с силовыми тренировками в течение недели для достижения сбалансированного уровня физической подготовки. Кроме того, прислушивайтесь к своему телу.

К кардиоупражнениям относятся быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или танцы; в то время как силовые тренировки включают силовые упражнения или упражнения с использованием веса собственного тела, такие как приседания и отжимания.

«Разделение упражнений на различные виды, например кардио- и силовые тренировки, может улучшить результаты», — говорит доктор Сурендер Пал Сингх, заведующий отделением физиотерапии больницы CK Birla в Дели (Индия). 60-минутная тренировка, сочетающая в себе эти формы, может помочь сжечь больше калорий и улучшить общую физическую форму. Обычно достаточно делать это дважды в неделю, чтобы поддерживать общее состояние здоровья.

Фото: ИИ

Однако людям с сопутствующими заболеваниями, такими как болезни сердца или диабет, необходимо соответствующим образом скорректировать свой рацион, добавляет доктор Пал. Важно разбить упражнения на более короткие периоды времени и проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима упражнений.

Сегодня эксперты рекомендуют тренировать разные группы мышц в разные дни, поскольку научно доказано, что это дает лучшие результаты, говорит доктор Пал. Лучше всего в один день делать кардиотренировки, в другой — силовые, а между ними устраивать день отдыха или восстановления. Дни отдыха необходимы организму для восстановления и предотвращения травм.

Обычно достаточно 25–30-минутной тренировки.

В заключение доктор Пал заключает: «Независимо от того, умеренные это или интенсивные упражнения, обычно достаточно 25–30-минутного сеанса», — сообщает Indian Express.

Однако объединение кардио- и силовых тренировок в одну тренировку, продлив ее до 60 минут, может быть очень полезным. Разнообразие, последовательность и правильное восстановление являются залогом эффективной и устойчивой физической формы.

Доктор Кхатри советует: главное, что любая короткая тренировка лучше, чем ее отсутствие вообще. Обеспечивает сохранение активности в течение дня. Постарайтесь делать растяжку во время работы, чаще вставайте и ходите. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. Проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, чтобы решить, какая программа тренировок подойдет именно вам.