យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Bui Thi Yen Nhi សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 អាកាសធាតុត្រជាក់អាចប៉ះពាល់ដល់រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងឈឺសន្លាក់ ដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺមានភាពរសើបចំពោះការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព សម្ពាធខ្យល់ និងសំណើមជាងមនុស្សផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះ ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ក្នុងរដូវត្រជាក់ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើគោលការណ៍មួយចំនួនដែលបានអនុវត្តក្នុងជីវិតដូចខាងក្រោម៖

រក្សាភាពកក់ក្តៅ

នៅពេលដែលវាត្រជាក់ សរសៃឈាមអាចរួមតូច ធ្វើឱ្យឈាមរត់ទៅសន្លាក់ខ្សោយ (ជាពិសេសសន្លាក់ឆ្ងាយ) ធ្វើឱ្យការឈឺសន្លាក់ដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ អ្នក​គួរ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ដៃ​វែង ពាក់​ទ្រនាប់​ជង្គង់ ស្រោម​ជើង ប្រើ​កំរាល​កម្ដៅ កំរាល​កម្ដៅ... ដើម្បី​រក្សា​កម្ដៅ។ ជៀសវាងការប៉ះពាល់ទឹកត្រជាក់ជាមួយសន្លាក់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ញ៉ាំបានល្អ

ញ៉ាំអាហារក្តៅៗ ប្រើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ការ៉ុត និងជៀសវាងការញ៉ាំអាហារឆៅ អាហារត្រជាក់ ផឹកទឹកទឹកកក ឬភេសជ្ជៈត្រជាក់។

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ​ដូច​ជា ម្ទេស ម្រេច... អាច​ជំរុញ​ដល់​ចរន្ត​ឈាម​។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ "ប្រឆាំងនឹងការរលាកធម្មជាតិ" ដូចជា អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ ស្ត្របឺរី ក្រូច ប៉េងប៉ោះ ប្រេងអូលីវ បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាម៉ុង...

ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក ព្រោះ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​បន្ថែម​លើ​សន្លាក់ បង្កើន​ការ​ឈឺចាប់ ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការរំលាយអាហារ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើង និងស្តារការចល័តសន្លាក់ ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងសាច់ដុំ atrophy កាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសន្លាក់ និងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃសន្លាក់។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ដើម្បីជៀសវាងការចេញទៅខាងក្រៅនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពទាបពេក។ ប្រសិនបើចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្រៅម៉ោង ពេលវេលាល្អបំផុតគឺ 9-11am និង 3-5pm។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងការពារឆ្អឹង និងសន្លាក់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតៗ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងកុំធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នករងរបួសដោយដាក់ទម្ងន់ច្រើនពេកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

រៀបចំវត្ថុនៅក្នុងផ្ទះវិទ្យាសាស្ត្រ

របស់របរដែលមិនសូវប្រើ ស្រាលគួររក្សាទុកក្នុងកន្លែងស្ងួតខ្ពស់; វត្ថុដែលប្រើញឹកញាប់គួរដាក់ក្នុងចម្ងាយងាយស្រួល។ វត្ថុសំពីងសំពោង និងកម្រប្រើគួរដាក់នៅក្រោមទូ។ គោលបំណងគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការពត់កោង ការឡើងភ្នំ ការអង្គុយ ចលនាផ្អៀងជាមួយនឹង...ឥទ្ធិពលលើឆ្អឹង និងសន្លាក់។

ហាលថ្ងៃ

នៅពេលដែលអាកាសធាតុល្អ អ្នកគួរតែទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យឲ្យបានច្រើន ដើម្បីជំរុញការបង្កើតវីតាមីន D និងបង្កើនការស្រូបយក និងប្រើប្រាស់កាល់ស្យូម ដើម្បីរក្សាគុណភាពឆ្អឹងនៅក្នុងរាងកាយ។

បង្ហាប់ក្តៅ

សកម្មភាពនេះអាចពង្រីកសរសៃឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងតំបន់ និងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារក្នុងតំបន់។ កំដៅក៏អាចបន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ បន្ធូរសរសៃប្រសាទ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសរសៃពួរ។

ការប្រើកំដៅស្ងួតឬកំដៅសំណើមអាចមានប្រសិទ្ធភាពទាំងពីរ។

ត្រាំដៃ និងជើងក្នុងទឹកក្តៅ

ការ​ត្រាំ​ជើង​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​គឺ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​សម្រាប់​ការពារ​ជំងឺ​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់​។

ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ យកល្អគួរតែត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅបន្ទាប់ពីចេញក្រៅ មិនត្រឹមតែអាចជួយពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារការឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងដែលបណ្តាលមកពីបរិយាកាសសើមផងដែរ។

ពេល​ត្រាំ​ត្រាំ​ដល់​កជើង​ប្រហែល​២០​នាទី ដើម្បី​ជំរុញ​ចរាចរ​ឈាម​នៅ​អវយវៈ​ខាងក្រោម​។

អ៊ីតាលី អាមេរិក