មិនថាគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណគឺដើម្បីសម្រកទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ឬបង្កើនការស៊ូទ្រាំ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែទទួលស្គាល់សញ្ញាដែលថាពួកគេត្រូវផ្លាស់ប្តូរវិធីហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

រូបថត៖ អាយ

សញ្ញា​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក​រួម​មាន៖

មិនអាចសម្រកទម្ងន់ទៀតទេ

របបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ នឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុង​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ខែ​ដំបូង វិធីសាស្ត្រ​សម្រក​ទម្ងន់​នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​សម្រក​គីឡូ​បាន​ច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅចំណុចខ្លះទម្ងន់រាងកាយមិនអាចកាត់បន្ថយបានទៀតទេ ហើយនៅតែមានស្ថេរភាពរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ នេះគឺជាពេលដែលរាងកាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរដ្ឋមួយហៅថាខ្ពង់រាបទម្ងន់។

ខ្ពង់រាបទម្ងន់គឺជារឿងធម្មតាណាស់ហើយកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបច្ចុប្បន្ននិងរបបអាហារដែលបន្ថយល្បឿនដែលកាឡូរីត្រូវបានដុត។ នៅពេលនេះ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែផ្លាស់ប្តូរភាពលំបាក រយៈពេល ឬទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណ។ វិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលសមស្របគឺ HIIT ការលើកទម្ងន់ ឬគ្រាន់តែបង្កើនចលនាប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើតការរំញោចថ្មីសម្រាប់រាងកាយ។

ការជាប់គាំងនៃកម្លាំងរាងកាយ ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏ដោយ។

មិនដូចខ្ពង់រាបទម្ងន់ទេ ខ្ពង់រាបកាយសម្បទាកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ប៉ុន្តែកម្លាំង ល្បឿន ឬការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមិនប្រសើរឡើងទេ។ នេះ​ជា​សញ្ញា​បង្ហាញ​ថា​សាច់ដុំ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​សម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​បច្ចុប្បន្ន។

យោងតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ (ACE) គន្លឹះនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយបន្តគឺការផ្លាស់ប្តូរវដ្តនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ ដំណោះស្រាយគឺត្រូវផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នករៀងរាល់ពីរបីសប្តាហ៍ម្តង ដោយផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតក្នុងមួយឈុត លំដាប់លំហាត់ប្រាណ ឬសាកល្បងទម្រង់ថ្មី ដូចជាការចេញពី cardio ទៅការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ពីយូហ្គាទៅ CrossFit ។

ការហាត់ប្រាណគឺងាយស្រួលណាស់។

ប្រសិនបើអ្នកហាត់មានអារម្មណ៍ថាការហាត់ប្រាណស្រាលពេក ហើយអាចបញ្ចប់ដោយមិនធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង ឬឈឺសាច់ដុំ នោះគឺជាពេលដែលការស៊ូទ្រាំរាងកាយបានកើនឡើង។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណនៅចំណុចនេះលែងផ្តល់ការរំញោចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។

ដើម្បីបន្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា អ្នកហាត់ត្រូវបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណដោយបង្កើនទម្ងន់ បង្កើនចំនួនឈុត ឬកាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាករវាងឈុត។

មានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះអស់កម្លាំងរហូតដល់ជិតអស់កម្លាំង ឈឺច្រើនថ្ងៃ ឬសន្លឹមញឹកញាប់ វាអាចជាសញ្ញានៃការហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ បញ្ហាអ័រម៉ូន និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពិបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍ។

នៅពេលឃើញសញ្ញានៃការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិត មនុស្សត្រូវកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ ហើយសម្រាកឱ្យបានច្រើន។ ផ្នែកនៃការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់របស់អ្នកអាចត្រូវបានជំនួសដោយសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដូចជា យូហ្គា ការដើរ ឬការលាតសន្ធឹង នេះបើយោងតាម ​​Verywellfit ។