'ឃាតករស្ងាត់' របស់បុគ្គលិកការិយាល័យ

'Sát thủ thầm lặng' của dân văn phòng - Ảnh 1. — ការអង្គុយនៅកន្លែងមួយក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺឆ្អឹង សន្លាក់ មេតាបូលីស និងសរសៃឈាមបេះដូង - រូបថត៖ ង្វៀន ហៀន

ស្ថិតិរបស់ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) បង្ហាញថា សរសៃ varicose នៃចុងទាបបំផុតគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងប្រហែល 35% នៃអ្នកធ្វើការ... ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាមនុស្សដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បើទោះជាមានការព្រមានក៏ដោយ ក៏យុវជនជាច្រើននៅតែមិនអាចកែប្រែទម្លាប់នេះបានឡើយ។

ឈឺពីការអង្គុយច្រើនពេក

មនុស្សវ័យក្មេងជាច្រើនមានអាយុត្រឹមតែ 30 ឆ្នាំ ឬចាស់ជាងនេះបន្តិច ប៉ុន្តែឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់ពួកគេដូចជាពួកគេមានអាយុ 60 ឆ្នាំ។ ក្នុងនាមជាបុគ្គលិករដ្ឋបាលនៅក្រុមហ៊ុននាំចេញនាំចូលនៅ ទីក្រុងហាណូយ លោក Minh Anh (អាយុ 32 ឆ្នាំ) ចំណាយពេលជាង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអង្គុយនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ដំណើរការឯកសារ ទិន្នន័យ និងរបាយការណ៍។ ការងារហាក់ដូចជាងាយស្រួល ប៉ុន្តែវានាំមកនូវបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដែល Minh Anh មិននឹកស្មានដល់។

ដំបូងឡើយ Minh Anh គ្រាន់តែមានអារម្មណ៍នឿយហត់នៅក និងស្មារបស់នាង បន្ទាប់ពីម៉ោងធ្វើការយ៉ាងយូរ។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ ការឈឺចាប់បានរាលដាលដល់ខ្នងរបស់នាង ដែលធ្វើឲ្យនាងពិបាកបត់ ឬបត់។ មិននិយាយពីការស្ពឹកនៅអវយវៈរបស់នាង ជាពិសេសពេលអង្គុយយូរដោយមានចលនាតិចៗ។

មិនត្រឹមតែឆ្អឹង និងសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ជើងរបស់ Minh Anh ក៏ចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញានៃសរសៃសរសៃឈាម។ សរសៃពណ៌ខៀវស្លេកលេចឡើង ហើយនាងមានអារម្មណ៍តានតឹងរាល់ពេលដែលនាងក្រោកឈរ ឬអង្គុយ។ ពេលខ្លះជើងរបស់នាងមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ និងឈឺនៅពេលល្ងាច ដោយសារតែអង្គុយមួយទីតាំងយូរពេក ហើយឈាមរត់មិនបានល្អ។

នៅឯកន្លែងព្យាបាល វេជ្ជបណ្ឌិត Minh Anh ត្រូវបានគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជម្ងឺរលាកស្រោមខួរមុនកាលកំណត់ រួមជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការធ្លាក់សដោយសារការអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវ និងកង្វះលំហាត់ប្រាណ។

ស្ថានភាពរបស់ Minh Anh ប្រហែលជាដូចគ្នាទៅនឹងបុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើនដែរ។ ដំបូងឡើយ វាគ្រាន់តែជាការឈឺចាប់មួយរំពេច ប៉ុន្តែវាបានក្លាយទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបន្តិចម្តងៗ។ ភាគច្រើននៃទាំងនេះគឺជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ដូចជា cervical spondylosis, herniated discs ជាដើម។

លោក Nguyen Van Hung នាយកមជ្ឈមណ្ឌលសាច់ដុំនៃមន្ទីរពេទ្យ Bach Mai បានអត្ថាធិប្បាយថា ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ហាក់ដូចជាកំពុងលេចឡើងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។

ជាពិសេស ជម្ងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង គឺទាក់ទងនឹងទម្លាប់អង្គុយស្ងៀម របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ចលនាតិចតួច អង្គុយច្រើន ធាត់។

យោងទៅតាមសាស្ត្រាចារ្យរង Hung ការដែលធ្វើការលើកុំព្យូទ័រជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជៀសមិនរួចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ការឈរ ឬអង្គុយយូរពេកនឹងកាត់បន្ថយចរន្តឈាមនៅជើង ដែលធ្វើឱ្យគូទ និងត្រគាកមិនអាចបត់បែនបាន ។

ឆ្អឹងបន្តិចម្តងៗកាន់តែស្តើង ផុយ និងងាយនឹងបាក់។ ឆ្អឹងដៃ និងកដៃកំពុងធ្វើការដោយប្រើកណ្ដុរ និងក្ដារចុចឥតឈប់ឈរ ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរងសម្ពាធពីសកម្មភាពជាបន្តបន្ទាប់។

ទម្លាប់អង្គុយយូរ បន្តលើសពី២ម៉ោង នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅជាប់ឆ្អឹងខ្នង ធ្វើឱ្យយើងស្ពឹក និងពត់ខ្លួនទៅមុខ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅខាងក្រោយឆ្អឹងខ្នងមានភាពតានតឹង។ ភាពនឿយហត់នៃប្រព័ន្ធទ្រទ្រង់នេះ បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ដែលក្នុងរយៈពេលយូរនាំឱ្យខូចឆ្អឹងកង ឌីស herniated ឆ្អឹងកងកស្បូន ...

មនុស្សវ័យក្មេងដែលមានជំងឺជាបន្តបន្ទាប់

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ បាននិយាយថា អ្នកដែលអង្គុយយូរ និងហាត់ប្រាណតិចតួច ក៏ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការធាត់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅក្បាលពោះ។ លើសពីនេះ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ រួមទាំងសរីរាង្គដូចជា ក្រពះ ពោះវៀន ពោះវៀនធំជាដើម នឹងមានទំនោរក្នុងការរំលាយអាហារយឺតៗ ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការរំលាយអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ។

ដូច្នេះហើយអ្នកដែលអង្គុយច្រើនងាយនឹងមានរោគសញ្ញាដូចជាក្រហាយទ្រូង ទល់លាមកជាដើម។ ការអង្គុយយូរក៏ងាយនឹងកើតជំងឺឬសដូងបាតដោយសារការទល់លាមកយូរមកហើយ ។

ជាពិសេស ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា អ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើន មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមដល់ទៅ 112%។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Quang Bay ប្រធានផ្នែក endocrinology និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅមន្ទីរពេទ្យ Bach Mai ក៏បាននិយាយថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។

“កាលពីមុន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ កើតមានជាញឹកញាប់ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ ដែលជាក្រុមដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាជារឿងធម្មតាទៅហើយចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានអាយុក្រោម ៣៥ ឆ្នាំ ហើយការធាត់មានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តាមពិតទៅ បច្ចុប្បន្ននេះ របៀបរស់នៅផ្លាស់ប្តូរ មិនសូវបានហាត់ប្រាណ (ពីមុនដើរ និងជិះកង់ជាមធ្យោបាយធ្វើដំណើរ ឥឡូវជិះម៉ូតូ និងឡានក៏កាត់បន្ថយចលនាមនុស្សដែរ) ការអង្គុយមើលទូរទស្សន៍ច្រើន ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់... ជាកត្តាដែលបង្កើនជំងឺទឹកនោមផ្អែម»។

ក្រោកឈរឡើងដើម្បីសុខភាព

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Bay បានឱ្យដឹងថា 90% នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អាចត្រូវបានការពារដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ របបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Bay បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា "ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវរក្សាទម្ងន់សមរម្យជាមួយនឹងរបបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ រក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ" ។

សម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យដែលជារឿយៗត្រូវអង្គុយយូរនៅកន្លែងធ្វើការ វេជ្ជបណ្ឌិត Hung ណែនាំថាកុំអង្គុយជាប់គ្នាលើសពី 3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមពីលើការប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យខូចបេះដូង និងសរសៃ varicose ផងដែរ។

“រៀងរាល់ 1-2 ម៉ោងម្តង យើងអាចក្រោកឈរ ហើយធ្វើចលនា ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀត ដូចជាផឹកទឹក… សម្រាក និងធ្វើចលនាប្រហែល 5-7 នាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។

លើសពីនេះ ពេលធ្វើការ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ រក្សាអេក្រង់កុំព្យូទ័រឱ្យត្រង់ជាមួយមុំភ្នែក អ្នកគួរតែប្រើកៅអីសំប៉ែតដែលអាចលៃតម្រូវកម្ពស់បាន កៅអីរឹងមាំ... លៃតម្រូវដើម្បីឱ្យដៃអ្នកដាក់លើក្តារចុច ពួកវាត្រង់ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងឈឺភ្នែក"។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងមាត់ស្បូន

គិលានុបដ្ឋាយិកា Nguyen Thi Thanh នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង មន្ទីរពេទ្យមជ្ឈឹមយោធា 108 ណែនាំលំហាត់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនមួយចំនួនដើម្បីការពារហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយ។

លំហាត់ទី១៖ ពត់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន៖ អង្គុយឲ្យត្រង់ ពត់ក្បាលទៅមុខ ចង្កាឲ្យជិតទ្រូងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ធ្វើ ៥ ទៅ ១០ ដង។

ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន៖ អង្គុយឱ្យត្រង់ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

លំហាត់ទី 2: ផ្អៀងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន៖ អង្គុយឱ្យត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រចៀកម្ខាង ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយសង្កត់រយៈពេល 2 នាទី បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយផ្នែកម្ខាងទៀត។

លំហាត់ទី 3: បង្វិលឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន៖ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅភាគីទាំងសងខាងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ភ្នែកសម្លឹងមើលទៅស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើវាយឺតៗ ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថភ្លាមៗ។

រួមផ្សំជាមួយនឹងការសម្រាក និងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ អ្នកអាចជៀសវាងជំងឺសាច់ដុំជាច្រើនដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយច្រើនពេក។

ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

វីលឡូវ