野菜から食事を始めましょう

最初に野菜をたっぷり食べてお腹を満たし、満腹感を軽減し、他の料理の食べ過ぎを抑えることができます。

ディスクルール

プレートルールを適用すると、食事中に摂取するカロリー量を簡単に制御できます。ルールは、お皿の半分は野菜、1/4 はタンパク質（肉、魚、豆）、1/4 はでんぷん質（米、パン、ジャガイモ）です。

好きな食べ物を厳選して食べる

大きな宴会では、全部食べようとせず、本当に食べたい料理だけを選びましょう。タンパク質が豊富で脂肪分が少ない料理を選ぶことを優先し、糖分の多い料理や脂肪分の多い揚げ物は避けましょう。

5分待機ボタンを適用する

もっと食べたいと思ったら、5分待ちます。 5分経ってもまだお腹が空くようであれば、野菜や魚、赤身の肉などをもっと食べましょう。 5 分後にお腹が空かなくなったら、それ以上食べる必要はありません。

「救助キット」を持参する

食事が数時間続くことが予想されるパーティーの場合は、低糖質のプロテインバー、アーモンド、クルミなどのナッツ類を含む「レスキューキット」を持参してください。タンパク質が豊富な食品でエネルギーを補給すると満腹感が増し、パーティーでの食べ過ぎを防ぐことができます。

適切な座り方を選ぶ

可能であれば、おいしいおやつに絶えず誘惑されないように、食べ物エリアから離れて座りましょう。

食べる代わりに常に話す

食事中は友人や家族と会話する時間を取り、連続して食べたり飲んだりするのは避けましょう。食事と会話を同時に行うことで、食べるスピードが遅くなり、食べ物の摂取量をコントロールしやすくなります。

食前と食中に水を飲む

食事の前にコップ一杯の水を飲むと、胃が満たされ、満腹感が増します。食事中は、食べ過ぎや早食いを避けるために、少しずつ飲むようにしてください。