เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยผัก

คุณสามารถทานผักจานใหญ่ๆ เพื่ออิ่มท้องก่อน ลดความรู้สึกอิ่ม และช่วยจำกัดการทานอาหารจานอื่นๆ มากเกินไป

กฎของแผ่นดิสก์

คุณสามารถใช้กฎจานเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละมื้ออาหารได้อย่างง่ายดาย กฎคือ: ครึ่งหนึ่งของจานคือผัก ครึ่งหนึ่งของจานคือโปรตีน (เนื้อ ปลา ถั่ว) และครึ่งหนึ่งของจานคือแป้ง (ข้าว ขนมปัง มันฝรั่ง)

รับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบอย่างเลือกสรร

ในงานเลี้ยงขนาดใหญ่ เลือกเฉพาะเมนูอาหารที่คุณชอบทานจริงๆ หลีกเลี่ยงการทานทุกอย่าง ให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารทอดที่มีไขมันสูง

ใช้ปุ่มรอ 5 นาที

เมื่อรู้สึกอยากทานเพิ่มให้รอ 5 นาที หากคุณยังรู้สึกหิวหลังจากผ่านไป 5 นาที ให้รับประทานผัก ปลา หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเพิ่มเติม หากหลังจาก 5 นาทีคุณไม่หิวอีกต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องกินเพิ่มเติม

นำ 'ชุดอุปกรณ์กู้ภัย' มาด้วย

สำหรับงานปาร์ตี้ที่คาดว่ามื้ออาหารจะกินเวลานานหลายชั่วโมง คุณควรนำ "ชุดช่วยเหลือ" ไปด้วย ซึ่งประกอบด้วยโปรตีนบาร์น้ำตาลต่ำ ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เป็นต้น การเติมพลังงานด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในงานปาร์ตี้

เลือกตำแหน่งนั่งให้เหมาะสม

หากเป็นไปได้ ควรนั่งให้ห่างจากบริเวณรับประทานอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกล่อใจด้วยอาหารอร่อยๆ อย่างต่อเนื่อง

พูดคุยแทนการกินอย่างต่อเนื่อง

ควรใช้เวลาพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวในระหว่างมื้ออาหาร หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและดื่มเครื่องดื่มอย่างต่อเนื่อง การรับประทานอาหารและพูดคุยในเวลาเดียวกันช่วยให้การรับประทานอาหารช้าลง ทำให้ควบคุมการรับประทานอาหารได้ดีขึ้น

ดื่มน้ำก่อนและระหว่างมื้ออาหาร

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารจะช่วยทำให้ท้องอิ่มมากขึ้น ในระหว่างมื้ออาหารคุณควรดื่มทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานเร็วเกินไปหรือมากเกินไป