អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ទាំង ៧ ដែល​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត

ដំឡូងផ្អែមឆ្អិន

ដំឡូងជ្វាគឺជាអាហារមួយប្រភេទដែលផ្តល់សុខភាពបំផុតសម្រាប់ទទួលទានជាអាហារពេលព្រឹក ពួកវាសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ដំឡូងជ្វាក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវាយឺត និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ការប្រើប្រាស់ដំឡូងជ្វានៅពេលព្រឹកតាមវិធីណាមួយគឺល្អព្រោះវាផ្តល់វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងកាកសរសៃ... ពីបន្លែគ្រប់ប្រភេទ ជួយសម្រកទម្ងន់ និងការពារជំងឺយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ពងមាន់

ស៊ុត​ក៏​ជា​មុខ​ម្ហូប​ដំបូង​គេ​ក្នុង​បញ្ជី​មុខ​ម្ហូប​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផង​ដែរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាស៊ុតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ដូច្នេះការទទួលទានស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកនឹងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេកនៅអាហារបន្ទាប់ ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលយកទៅក្នុងខ្លួន ជួយសម្រកទម្ងន់ រក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។

សុដន់មាន់

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែតបានយូរ សុដន់មាន់ចំហុយគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ សុដន់មាន់គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាននៅពេលព្រឹក និងធ្វើឱ្យអ្នកពោរពេញដោយថាមពលច្រើនម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសុដន់មាន់ជាទៀងទាត់នៅពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងទម្រង់ប្រមូលផ្តុំ ដោយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងទម្រង់ជាជាលិកា adipose យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

សាឡាត់បន្លែ

អាហារ​ពេលព្រឹក​កំពុង​ពេញ​និយម​ក្នុង​ថ្ងៃ​នេះ​ដោយ​មាន​ហេតុផល​ផ្សេងៗ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបន្លែបៃតង និងមើមផ្តល់នូវវីតាមីនសំខាន់ៗជាច្រើន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃមានគុណភាព ដូច្នេះសាឡាត់បន្លែគឺជាអាហារអាហារពេលព្រឹកដ៏សមរម្យមួយដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត។

Oatmeal

Oatmeal គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តធញ្ញជាតិ។ Oatmeal មានជាតិសរសៃពិសេសមួយហៅថា oat beta-glucan ។ ជាតិសរសៃនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដូចជា បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលជាដើម។ សារធាតុ Beta-glucan នៅក្នុង oats ជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ឆ្អែត បង្កើនកម្រិតអរម៉ូន PYY ។ Oats ក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង និងបន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។

ដើម្បីបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៃអាហារពេលព្រឹក oatmeal របស់អ្នក អ្នកអាចផ្សំ oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោជំនួសឱ្យទឹក បន្ថែមស៊ុត ឬឈីស។

គ្រាប់

គ្រាប់ពូជ Chia ឬគ្រាប់ដូចជា macadamia nuts, walnut, almonds,... គឺសមរម្យណាស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ពួកវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង កាត់បន្ថយការរលាក និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរី ដូចជា ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី ស្ត្របឺរី ជាដើម មានជាតិស្ករតិចជាងផ្លែឈើភាគច្រើន ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប និងជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ។ លើសពីនេះផ្លែប៊ឺរីក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម anthocyanin ដែលការពារភាពចាស់ និងការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ការសិក្សា​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ផងដែរ​ថា ផ្លែ​បឺ​រី​មាន​ឥទ្ធិពល​ប្រឆាំងនឹង​ការ​រលាក ការពារ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ក្នុង​ឈាម​ពី​ការ​កត់សុី និង​ការពារ​កោសិកា​សរសៃឈាម​។ ការញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីជាមួយទឹកដោះគោជូរក្រិក ឬឈីក្រុម Fulham នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ។