ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ទម្ងន់​របស់​ខ្ញុំ​មិន​ស្រក បើ​ទោះជា​ខ្ញុំ​ដើរ​ទៀងទាត់​?

ប្រសិនបើអ្នក​បាន​ដើរ​ជា​ប្រចាំ ប៉ុន្តែ​មិន​ស្រក​ទម្ងន់​ទេ វា​អាច​បណ្តាល​មក​ពី​មូលហេតុ​មួយ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

លែង​មាន​កម្លាំង​ចិត្ត​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ។

រាងកាយគឺឆ្លាតណាស់។ ប្រសិនបើយើងតែងតែដើរក្នុងល្បឿន និងចម្ងាយដូចគ្នាអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ រាងកាយនឹងសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតកាឡូរីតាមពេលវេលា។ នៅទីបំផុតការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នឹងនៅទ្រឹង។ ដើម្បីជម្នះស្ថានភាពនេះ អ្នកអនុវត្តត្រូវបង្កើនការលំបាក ដូចជាព្យាយាមដើរឱ្យលឿន ឡើងភ្នំ ឬអនុវត្តវិធីសាស្ត្រចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

រូបថត៖ អាយ

ដើរដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់កម្លាំង

មនុស្សជាច្រើនមិនអើពើនឹងតួនាទីនៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជា ការអង្គុយ រុញ និងទាញឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរី និងផ្សំការដើរជាមួយវា រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើស ប៉ុន្តែក៏នឹងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។ ម៉ាសសាច់ដុំតិចក៏កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការដុតកាឡូរីផងដែរ។ ដូច្នេះ ក្រៅ​ពី​ការ​ដើរ មនុស្ស​ក៏​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្លាំង ដើម្បី​រក្សា​ម៉ាស​សាច់ដុំ។

កង្វះនៃការគេងនិងភាពតានតឹង

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងស្ត្រេសខ្ពស់ គឺជាកត្តាពីរដែលរារាំងយ៉ាងខ្លាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការខ្វះការគេងបង្កើនអរម៉ូន ghrelin ស្រេកឃ្លាន បន្ថយអរម៉ូន satiety leptin ប៉ះពាល់ដល់ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងលើកកម្ពស់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀត កម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ក្នុងរយៈពេលយូរក៏រំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងរារាំងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

បន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមទៀត

បន្ទាប់ពីដើរលេងរួច អ្នកខ្លះនឹងញ៉ាំអាហារសម្រន់ ព្រោះពួកគេគិតថា ពួកគេហាត់ប្រាណបានល្អ ហើយអាចញ៉ាំបានយ៉ាងស្រួល។ ប្រសិនបើពួកគេមានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាស៊ុត គ្រាប់ ឬដំឡូងតូចមួយ នោះជាការល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ដូចជានំខេក វានឹងបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់។

មិនយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថដើរ

ឥរិយាបថដើរមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានឥរិយាបថ និងហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ជាការពិត ការកែលម្អឥរិយាបថដើររបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវល្បឿនដើររបស់អ្នក កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ឥរិយាបថដើរត្រឹមត្រូវគឺរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ស្មារបស់អ្នកសម្រាក ពោះរបស់អ្នកតឹង និងជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ នេះបើយោងតាម Verywellfit ។