ការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ៖ ហេតុផលមិនគួរឱ្យជឿចំនួន ៥ និងវិធីជួសជុលវា។

មូលហេតុដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗរួមមាន៖

កង្វះប៉ូតាស្យូម

ប៉ូតាស្យូមដើរតួក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិសូដ្យូម និងជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញទឹកដែលលើស។ ជាការពិត កង្វះប៉ូតាស្យូមគឺជារឿងធម្មតា មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់មុខងារកោសិកាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនតុល្យភាពរវាងសូដ្យូម និងទឹកក្នុងរាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយសារការរក្សាជាតិទឹក។ ដើម្បីកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះ មនុស្សត្រូវទទួលបានប៉ូតាស្យូមគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈអាហារដូចជា ចេក ផ្លែបឺរ និងប៉េងប៉ោះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

រូបថត៖ អាយ

ញ៉ាំម្សៅច្រើន។

រាងកាយរក្សាទុក glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើម ហើយក្រាមនីមួយៗនៃ glycogen ត្រូវបានអមដោយទឹកជាច្រើនក្រាម។ ដូច្នេះការទទួលទានម្សៅច្រើននឹងបង្កើនបរិមាណ glycogen នៅក្នុងខ្លួន ដែលនាំឱ្យរក្សាជាតិទឹកកាន់តែច្រើន និងឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការរក្សាទឹក មនុស្សគួរតែកំណត់ម្សៅពណ៌ស ផ្តល់អាទិភាពដល់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ។

ទើបតែបាត់បង់ទំងន់

បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់រាងកាយនឹងធ្វើឱ្យយន្តការសរីរវិទ្យាសកម្មដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការសម្រកទម្ងន់ហួសប្រមាណ។ នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃរាងកាយ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាច្រើនជាង 50% នៃទម្ងន់ដែលបាត់បង់អាចទទួលបានមកវិញក្នុងរយៈពេល 2 ឆ្នាំបន្ទាប់ពី 5 ឆ្នាំអត្រានេះគឺមានដល់ជាង 80% ។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៅក្នុងករណីដែលរបបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរបានធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញ។

ញ៉ាំប្រៃ

អំបិលសម្បូរជាតិសូដ្យូម។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ប្រៃ​នឹង​ទទួល​បាន​ជាតិ​សូដ្យូម​ច្រើន។ ដើម្បីបន្សាបជាតិសូដ្យូមនេះ រាងកាយនឹងរក្សាជាតិទឹក។ នេះនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់បណ្តោះអាសន្ន។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអំបិល 6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកអាចរក្សាបានប្រហែល 0.37 លីត្រទឹក ស្មើនឹងជិត 0.4 គីឡូក្រាម។

លើសពីនេះទៀត ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា អំបិលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ជំរុញអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន និងលើកកម្ពស់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ មនុស្សគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃ។

ញ៉ាំដោយមិនដឹងខ្លួន ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មិន​បាន​ដឹង​ថា​ពួកគេ​កំពុង​ទទួល​ទាន​កាឡូរី​បន្ថែម ប៉ុន្តែ​មិន​បាន​រាប់​បញ្ចូល​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​ពួកគេ​ទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចញ៉ាំនំតូចមួយ ផឹកកាហ្វេបន្តិចជាមួយស្ករ ឬមានស្ករគ្រាប់តូចមួយ។ ទាំងអស់នេះបន្ថែមលើការបោះចោលតុល្យភាពកាឡូរី ដែលនាំឱ្យលើសកាឡូរី និងការឡើងទម្ងន់ នេះបើយោងតាម Healthline ។