អ្នកជំនាញចែករំលែកអាហារពេលព្រឹកដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់

លោក Thomas Applebee អ្នកជំនាញខាងកាយវិភាគសាស្ត្រដែលធ្វើការនៅចក្រភពអង់គ្លេសបានណែនាំអាហារពេលព្រឹកមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រលាកសន្លាក់ នេះបើយោងតាមកាសែត Express ។

ស៊ុត

Thomas និយាយ​ថា ស៊ុត​គឺ​ជា​វិធី​ដ៏​អស្ចារ្យ និង​មាន​ជីវជាតិ​ដើម្បី​ចាប់ផ្តើម​ថ្ងៃ។

ស៊ុតលឿងគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន D ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ បើគ្មានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយមានបញ្ហាក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ គាត់ពន្យល់ថា នេះអាចនាំឱ្យឆ្អឹងខ្សោយ បាក់ឆ្អឹង ឬបញ្ហាសន្លាក់។

ស្ពៃខ្មៅ

បន្លែនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា វីតាមីន K កាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលចាំបាច់សម្រាប់កម្លាំងឆ្អឹង និងមុខងារសន្លាក់។

វីតាមីន K ជួយក្នុងការភ្ជាប់កាល់ស្យូមទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនឆ្អឹង រក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ និងយឺត។

ត្រីសាម៉ុង

Thomas និយាយថា ត្រីសាលម៉ុនសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាកក្នុងសន្លាក់។ វាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សា និងជួសជុលជាលិកាសន្លាក់ និងការកសាងកម្លាំងសាច់ដុំ ដែលគាំទ្រដល់មុខងារសន្លាក់។

Oatmeal

យោងតាមអ្នកជំនាញ Thomas ចាន oatmeal ជាមួយអាល់ម៉ុន ផ្លែឈើស្ងួត និងប៊ឺគឺជាជម្រើស "ដ៏ល្អ" ដើម្បីកែលម្អសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។

គាត់បាននិយាយថា Oats គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយពង្រឹងឆ្អឹង។ ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃវីតាមីន D ដែលជួយដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

Oats ក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ និងរលាកនៅក្នុងសន្លាក់។

ទឹកដោះគោជូរ

ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោជូរមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ពីធម្មជាតិ។

កាល់ស្យូម គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ទាំងមូល។ វាគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃជាលិកាឆ្អឹង និងជួយបង្កើតជាបណ្តុំនៃឆ្អឹង។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរី ដូចជាផ្លែស្ត្របឺរី សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក ដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់។

គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រាប់​តូចៗ​ទាំងនេះ​អាច​ប្រើ​ដើម្បី​ដាក់​ទឹកដោះគោ​ជូរ​មួយ​ពែង​។ ពួកវាផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់ នេះបើយោងតាម ​​Express ។