សញ្ញា​ទាំង​៦​ដែល​បង្ហាញ​ថា​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​ការ​គេង​ច្រើន

ដោយសារការរវល់នៃការងារ និងការសិក្សា សញ្ញាដែលរាងកាយត្រូវការការគេងច្រើន ជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង។

ស្បែកស្រអាប់

កង្វះនៃការគេងបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលបំបែករចនាសម្ព័ន្ធស្បែក និងរារាំងការផលិតកូឡាជែន។ ជា​លទ្ធផល ស្បែក​មើលទៅ​ស្រអាប់ ខ្វះ​ភាពយឺត និង​បង្កើត​ស្នាម​ជ្រួញ និង​ត្របកភ្នែក​ឆាប់​។ របស់ទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មើលទៅអស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

រូបថត៖ អាយ

ចំណង់អាហារសម្រន់

ការ​គេង​មិន​លក់​រំខាន​ដល់​អ័រម៉ូន​ដែល​គ្រប់​គ្រង​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន និង​ការ​ឆ្អែត ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ថយ​ចុះ​នៃ​ការ​ឆ្អែត និង​បង្កើន​ការ​ឃ្លាន។ ជាលទ្ធផល អ្នកដែលគេងមិនលក់ មានទំនោរទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ ដូចជានំខេក អាហារចៀន និងតែពពុះ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងមុខម្ហូបមិនល្អទាំងនេះកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់។ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ បន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស នាំឱ្យឃ្លាន ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ប្រេង​អាច​បង្ក​ឱ្យ​ហើមពោះ និង​ច្រាល​បាន​យ៉ាង​ងាយ​។

ឆាប់ខឹង

ការ​គេង​មិន​លក់​ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​ដល់​ Cortex ខាង​មុខ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​អាមីហ្គាដាឡា​សកម្ម​ខ្លាំង​ពេក​ដែល​មាន​តួនាទី​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍។ លទ្ធផលគឺកាត់បន្ថយសមត្ថភាពគិត ឆាប់ខឹង អស់កម្លាំង អន្ទះអន្ទែង ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល។

ការថយចុះការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍

មនុស្សម្នាក់ដែលគេងមិនលក់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេព្យាយាមដំណើរការ ផ្លាស់ទី និងធ្វើការ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់ពួកគេតែងតែអស់កម្លាំង និងចង់សម្រាក។ ស្ថានភាពនេះមានការបង្ហាញផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ចាប់ពីការអាន និងអានប្រយោគឡើងវិញ ដើម្បីឱ្យយល់វា អវត្តមានក្នុងការងារ រហូតភ្លេចឈ្មោះអ្នកស្គាល់គ្នា។

នេះគឺដោយសារតែការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងការចងចាំរយៈពេលខ្លី ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការកែលម្អសមត្ថភាពក្នុងការគិតប្រកបដោយភាពបត់បែន។ កង្វះនៃការគេងបណ្តាលឱ្យមុខងារទាំងនេះចុះខ្សោយ។

កង្វះនៃការគេងអាចនាំឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចាំងយឺត។

ការ​គេង​មិន​លក់​កាត់​បន្ថយ​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​យឺត ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​ងាយ​នឹង​ប៉ះ​ទង្គិច ឬ​ដួល។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនៅពេលបើកបរ ឬដំណើរការម៉ាស៊ីន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ទាក់ទងនឹងការងារ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើការងារផ្លូវចិត្តជំនួសឱ្យការងារដោយដៃ ការខ្វះការគេងក៏នឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការព័ត៌មាន ពេលវេលាប្រតិកម្ម និងល្បឿននៃការសម្រេចចិត្តផងដែរ។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

ការ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ និង​ប្រើ​ពេល​យូរ​ដើម្បី​ជា​សះស្បើយ។ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Archives of Internal Medicine បង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការកើតជំងឺផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗជាងអ្នកដែលគេង 7 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ បើយោងតាម ​​Healthline ។