អាហារពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ជួយអ្នកដុតកាឡូរី និងផ្តល់ថាមពលដើម្បីបំពេញការងារ។ ដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

យោងតាម ​​Aboluowang អ្នកគួរតែអនុវត្តទម្លាប់អាហារពេលព្រឹកល្អទាំង ៤ ខាងក្រោមសម្រាប់ថ្លើម និងតម្រងនោមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

ជាតិសរសៃមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ចលនាពោះវៀន ជួយកែលម្អប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយដល់ដំណើរការនៃការកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសដំឡូងជ្វា និងអាហារស្រូវសាលីទាំងមូល ជំនួសឱ្យអាហារដែលមានជាតិម្សៅច្រើនពេក ដើម្បីបន្ថែមថាមពលសម្រាប់រាងកាយ។

លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចបន្ថែមអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ ដើម្បីជួយការពារថ្លើម និងជួយថ្លើមក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។ ប្រូតេអ៊ីនជួសជុលកោសិកាថ្លើម ជួយបង្កើតថ្លើមឡើងវិញ។ អាហារ​មួយ​ចំនួន​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​រួម​មាន ស៊ុត ទឹកដោះគោ និង​តៅហ៊ូ។

ឱសថបុរាណចិនជឿថា "អាហារបៃតង" ក៏ល្អសម្រាប់ថ្លើមផងដែរ។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែបៃតងមួយចំនួនដូចជា ប្រូខូលី ស្ពៃណាច

កុំបរិភោគផលិតផលសាច់កែច្នៃ។

សាច់​កែច្នៃ​មិន​ត្រឹម​តែ​ងាយ​នឹង​លើស​កាឡូរី​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​សូដ្យូម​ផង​ដែរ។ ការទទួលទានវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យតម្រងនោមពិបាករំលាយសារធាតុនេះទៀតផង។ ការទទួលទានសាច់កែច្នៃច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។

កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​ចៀន ឬ​ប្រៃ​។

អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាមួយអាហារចៀនដែលមានប្រេងច្រើន។ អាហារទាំងនេះមានកាឡូរីខ្ពស់ និងសូដ្យូម ដែលជាមូលហេតុនៃការខូចខាតតម្រងនោម។

ភេសជ្ជៈដែលត្រូវគ្នា។

អ្នកអាចផ្សំទឹកផឹក កាហ្វេមួយកែវ ឬទឹកដោះគោសណ្តែកមួយកែវនៅពេលព្រឹក ដើម្បីបំពេញអាហារ។ ការផឹកកាហ្វេខ្មៅមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយមនុស្សដូចជា ការពារជំងឺផាកឃីនសុន កាត់បន្ថយគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងផ្លូវទឹកនោម ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមក្នុងបរិមាណសមស្រប។