ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងសមត្ថភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ បន្ថែមពីលើការបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការបន្ថែមអាហារដែលបង្កើនភាពស៊ាំទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ជាធម្មតាអាហារពេលព្រឹកអាចជួយបាន។

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដំបូងនៃថ្ងៃ វាត្រូវតែបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការបំពេញ និងល្អសម្រាប់សុខភាព។ នេះ​គឺ​ជា​អាហារ​ល្អ​ទាំង​៥​ប្រភេទ។

ទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោយ៉ាអួមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយផងដែរ ដោយសារការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន D ដ៏សម្បូរបែប។ ការបន្ថែមសារធាតុ probiotics ដូចជាទឹកដោះគោជូរជួយបង្កើនរបាំងការពារពោះវៀន ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។

ម្ហូបនេះក៏ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការធាត់។ ជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរធម្មតា ស្ករតិច និងគ្មានរសជាតិ ដើម្បីជៀសវាងកាឡូរីបន្ថែមពីជាតិស្ករបន្ថែម។

ផ្លែក្រូចឆ្មារ

ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដូចជា ក្រូច ក្រូចឆ្មា និងក្រូចថ្លុងគឺសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុរ៉ែដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ល្អសម្រាប់ភាពធន់។ ពួកគេក៏ជាប្រភពសម្បូរជាតិសរសៃ និងមានកាឡូរីទាប ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

បន្ថែមពីលើមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ផ្លែក្រូចឆ្មារក៏រក្សាស្បែករលោង និងបង្កើនភាពយឺតផងដែរ។ ពួកវាផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដែលជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីតម្រងនោម។ មាតិកា citrate ខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះអាចការពារការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោមដោយការភ្ជាប់ទៅនឹងកាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកនោម។

ផ្លែល្ហុង

ផ្លែល្ហុងមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានផ្លែល្ហុងអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ផ្លែឈើនេះមានវីតាមីន A, B, C និង K ដែលសុទ្ធតែជាជំនួយដល់សុខភាពទូទៅ។

ផ្លែល្ហុងផ្តល់សារធាតុរ៉ែដូចជា ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ទង់ដែង និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មចំពោះមនុស្សចាស់។

តែបៃតង

តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ភេសជ្ជៈនេះក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ បង្កើនការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងសម្រកទម្ងន់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃតែបៃតងគឺដោយសារតែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក catechins ។ សារធាតុនេះក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការលើកកម្ពស់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ តែបៃតងគួរតែស្រវឹងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកស្រាល មិនមែនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក ឬពេលឃ្លាន ដើម្បីជៀសវាងការវិលមុខ និងចង្អោរ។

គ្រាប់

គ្រាប់អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី កាលបរិច្ឆេទ គ្រាប់ល្ង និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នសម្បូរទៅដោយស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម និងអូមេហ្គា 3 ដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។ ពួកគេក៏ផ្តល់វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ A, D, E និង K ដែលជួយការពារ និងប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។

គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់ ដូច្នេះ​ញ៉ាំ​តែ​មួយ​ក្តាប់​ដៃ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​ដើម្បី​ចៀសវាង​ការឡើង​ទម្ងន់​។ ការ​ផ្សំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​សម្រាប់​អាហារ​ពេលព្រឹក​គឺជា​វិធី​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដើម្បី​បង្កើន​ភាព​ធន់​របស់​រាងកាយ។

Bao Bao (យោងតាម រូបភាពសុខភាព )