Wer Muskelaufbau und Fettabbau erreichen möchte, ohne zu viel Geld auszugeben, greift zu günstigen Proteinpräparaten. Der Vorteil dieser Milchsorte sei ihr niedriger Preis, im Gegenzug gebe es jedoch potenzielle Hindernisse, heißt es im US News & World Report (USA).

Günstige Proteinshakes liefern zwar eine moderate Menge an Protein, dafür fehlen ihnen jedoch oft einige der Aminosäuren, die für ein optimales Muskelwachstum erforderlich sind. Bestimmte Aminosäuren sind für das Muskelwachstum wichtig, insbesondere verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs).

Viele hochwertige Proteinpulver sind reich an verzweigtkettigen Aminosäuren, wie beispielsweise den Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin. Beide spielen eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau.

Ohne diese wichtigen Aminosäuren können Ihre Bemühungen zum Aufbau großer Muskelmasse behindert werden. Darüber hinaus fehlen der Proteinmilch wichtige Aminosäuren, was auch dazu führt, dass den Muskeln nicht genügend Nährstoffe zur Verfügung stehen, die sie für ihre Regeneration und Entwicklung benötigen. Die Folge ist eine verlangsamte Muskelregeneration und eine verringerte Trainingsleistung.

Die Auswahl des richtigen Proteinpräparats kann schwierig sein. Im Gegenzug hilft es dem Trainierenden, die Effektivität des Trainings zu maximieren und das Muskelwachstum anzuregen. Eine gute Methode besteht darin, vorrangig Proteinmilch zu wählen, bei der die Menge der im Produkt enthaltenen Aminosäuren, insbesondere der Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, klar angegeben ist.

Darüber hinaus bieten auch andere Proteinarten spezifische Vorteile für die Muskeln. Beispielsweise eignet sich Molkenprotein aufgrund seiner schnellen Absorption und seines hohen BCAA-Gehalts hervorragend für die Muskelregeneration nach dem Training. Caseinprotein hingegen setzt Aminosäuren langsam frei und eignet sich daher, wenn Sie Ihre Muskeln nachhaltig ernähren möchten.

Für Veganer ist die Verwendung pflanzlicher Proteinmilch, beispielsweise aus Bohnen, Reis oder Hanf, eine gute Option. Allerdings müssen Trinker wissen, wie sie diese kombinieren müssen, um ein vollständiges Aminosäureprofil zu erhalten, heißt es in US News & World Report.