สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันโดยไม่ต้องเสียเงินมากเกินไป พวกเขาจะเลือกอาหารเสริมโปรตีนราคาถูก ข้อดีของนมประเภทนี้คือราคาถูก แต่ในทางกลับกันก็อาจมีอุปสรรคตามมา ตามที่รายงานของ US News & World Report (USA) ระบุ

โปรตีนเชคราคาถูกอาจให้โปรตีนในปริมาณปานกลาง แต่บ่อยครั้งมักจะขาดกรดอะมิโนบางชนิดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม กรดอะมิโนบางชนิดมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกรดอะมิโนโซ่กิ่ง (BCAA)

ผงโปรตีนคุณภาพสูงหลายชนิดมีกรดอะมิโนโซ่กิ่งสูง เช่น กรดอะมิโนวาลีน ลิวซีน และไอโซลิวซีน ทั้งสองมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อ

หากไม่มีกรดอะมิโนที่สำคัญเหล่านี้ ความพยายามของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ก็อาจได้รับผลกระทบ ไม่เพียงเท่านั้นโปรตีนในนมยังขาดกรดอะมิโนที่สำคัญซึ่งทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมและพัฒนาเพียงพออีกด้วย ผลลัพธ์คือการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อช้าลงและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง

การเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยาก แต่ในทางกลับกันมันจะช่วยให้ผู้ฝึกเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีคือการให้ความสำคัญกับการเลือกโปรตีนนมที่มีการระบุปริมาณกรดอะมิโนในผลิตภัณฑ์อย่างชัดเจน โดยเฉพาะกรดอะมิโนลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน

นอกจากนี้โปรตีนประเภทอื่นยังให้ประโยชน์เฉพาะต่อกล้ามเนื้ออีกด้วย ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนมีประโยชน์ต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากดูดซึมได้เร็วและมีปริมาณ BCAA สูง ในขณะเดียวกัน โปรตีนเคซีนจะปล่อยกรดอะมิโนออกมาอย่างช้าๆ ดังนั้นจึงเหมาะมากหากคุณต้องการบำรุงกล้ามเนื้อในลักษณะที่ยั่งยืน

สำหรับผู้ทานมังสวิรัติ ทางเลือกที่ดีคือการใช้โปรตีนนมจากพืช เช่น ถั่ว ข้าว หรือป่าน อย่างไรก็ตาม ผู้ดื่มจำเป็นต้องรู้วิธีการผสมเครื่องดื่มเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่ครบถ้วน ตามรายงานของ US News & World Report