หลังรับประทานอาหารเย็น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผลสามารถปฏิบัติตามนิสัยต่อไปนี้:

เดินเล่นสักหน่อย

การเดินช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ส่งเสริมการเคลื่อนตัวของอาหารผ่านลำไส้ ช่วยลดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว นอกจากนี้ การเดินหลังอาหารยังช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและระดับฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างฉับพลัน ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่การสะสมไขมันและความหิวมากขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

ภาพประกอบ: AI

แม้ว่าจะเป็นกิจกรรมเบาๆ การเดินก็ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ ซึ่งจะช่วยให้เกิดการขาดแคลอรีที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก ระยะเวลาเดินที่เหมาะสมหลังรับประทานอาหารคือ 10-15 นาที

ดื่มชาสมุนไพร

การดื่มชาสมุนไพรหลังอาหารเย็นจะช่วยลดน้ำหนักได้หลายวิธี ผลลัพธ์ประการแรกที่ต้องกล่าวถึงคือช่วยระบบย่อยอาหารดีขึ้น ชาสมุนไพร เช่น ชาเปเปอร์มินต์และชาคาโมมายล์ ช่วยบรรเทาอาการระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด

ไม่เพียงเท่านั้น การดื่มชาอุ่นๆ สักถ้วยยังช่วยลดความอยากขนมหรือของว่างตอนดึกได้ ทำให้ปริมาณแคลอรี่รวมที่ได้รับลดลง ชาสมุนไพรมีฤทธิ์ผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างตอนกลางคืน

การไม่รับประทานอาหารหลังอาหารเย็นถือเป็นนิสัยที่สำคัญของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นิสัยนี้ช่วยควบคุมแคลอรี่ ปรับปรุงการย่อยอาหารและสนับสนุนการเผาผลาญ อาหารว่างตอนกลางคืนมักมีแคลอรี่สูงแต่มีสารอาหารต่ำ ทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ง่าย

ไม่เพียงเท่านั้น การเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนกลางคืนยังช่วยรักษาความไวของอินซูลินและสนับสนุนการทำงานของระบบเผาผลาญอีกด้วย ผลลัพธ์เหล่านี้ช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหิวตอนกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนเข้านอนตรงเวลาและหลีกเลี่ยงการนอนดึก ควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นกับเวลาเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอหลังอาหารเย็นมีประโยชน์อย่างมากต่อการลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำช่วยสร้างความรู้สึกอิ่ม ลดความเสี่ยงจากการรับประทานอาหารว่างที่ไม่จำเป็น รวมถึงช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานราบรื่น รวมไปถึงกระบวนการเผาผลาญไขมัน น้ำช่วยขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ช่วยให้สุขภาพโดยรวมและควบคุมน้ำหนักได้ ตามที่ Verywell Health กล่าวไว้