Недостаточное употребление воды может быть вредно для позвоночника и спины.

Тело человека примерно на 60–70% состоит из воды. Большая часть этой воды находится в клетках. Недостаток воды серьёзно влияет на здоровье, вызывая такие симптомы, как усталость, головная боль, головокружение, учащённое сердцебиение или низкое кровяное давление, согласно британскому сайту о здоровье Medical News Today .

Малоизвестный факт: обезвоживание может вызывать боли в спине. Это связано с тем, что обезвоживание может повредить межпозвоночные диски. Эти диски действуют как амортизаторы между позвонками, помогая амортизировать удары и позволяя позвоночнику более гибко сгибаться.

Диски на 70% состоят из воды. При обезвоживании организма объём дисков уменьшается. Это может привести к проблемам с движением, повышенному износу позвонков и болям в спине.

Внешний слой этих дисков может быть поврежден. Со временем они могут выпячиваться или даже образовывать грыжу, оказывая давление на седалищный нерв. Боль затем распространяется за пределы спины и может отдавать в ногу.

Межпозвоночные диски, как правило, теряют воду в течение дня. Поскольку мы проводим большую часть дня стоя или сидя, диски постоянно сдавливаются. Это затрудняет восстановление их водного баланса. К концу дня люди могут обнаружить, что их рост стал примерно на 1 см короче из-за потери воды в межпозвоночных дисках, что, в свою очередь, уменьшает длину позвоночника.

Чтобы избежать обезвоживания, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. В жаркие дни или при большой физической активности пить нужно больше. В течение дня, в среднем, следует пить воду каждые 30 минут.

Самый заметный признак обезвоживания — цвет мочи. Нормальная моча бледно-жёлтая, а её пожелтение свидетельствует об обезвоживании.

По данным Medical News Today , люди могут восполнять водный баланс с помощью воды, фруктовых соков, смузи, кокосовой воды и других безалкогольных напитков без кофеина.