Внезапный набор веса: 5 невероятных причин и как с этим справиться

К неожиданным причинам внезапного увеличения веса относятся:

Дефицит калия

Калий играет роль в балансе натрия и выведении из организма лишней воды. Дефицит калия довольно распространён, он не только влияет на функцию клеток, но и нарушает баланс натрия и воды в организме, что приводит к увеличению веса из-за задержки жидкости. Чтобы уменьшить это состояние, людям необходимо получать достаточное количество калия из таких продуктов, как бананы, авокадо и помидоры, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).

ФОТО: ИИ

Ешьте много крахмала

Гликоген запасается в мышцах и печени, и каждый грамм гликогена сопровождается несколькими граммами воды. Следовательно, употребление большого количества крахмала увеличит его количество в организме, что приведет к задержке жидкости и необъяснимому увеличению веса. Чтобы уменьшить задержку жидкости, следует ограничить потребление белого крахмала, отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам и некрахмалистым овощам.

Только что похудела

После похудения организм активирует физиологические механизмы, борющиеся с избыточной потерей веса. Это естественная реакция организма. Некоторые исследования показывают, что более 50% потерянного веса можно восстановить в течение 2 лет, а через 5 лет этот показатель достигает более 80%. Это особенно актуально в случаях, когда интенсивная диета для похудения замедлила обмен веществ, что облегчает повторный набор веса.

Ешь соленое

Соль богата натрием. Употребление солёной пищи приводит к поступлению большого количества натрия. Чтобы нейтрализовать этот натрий, организм задерживает воду. Это приводит к временному увеличению веса. Если вы потребляете 6 граммов соли в день, ваш организм может удерживать около 0,37 литра воды, что эквивалентно почти 0,4 кг.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что соль влияет на обмен веществ, стимулирует выработку гормонов, контролирующих чувство голода, и способствует накоплению жира. Чтобы избежать этого, следует сократить потребление соли и избегать обработанных продуктов.

Неосознанное питание приводит к увеличению веса

Многие люди не осознают, что потребляют лишние калории, но не учитывают их в своём ежедневном рационе. Например, они могут съесть небольшое пирожное, выпить немного кофе с сахаром или съесть маленькую конфету. Всё это в совокупности нарушает баланс калорий, приводя к их избытку и набору веса, согласно Healthline .