Стоит ли принимать горячий или холодный душ после тренировки?

Горячие ванны успокаивают мышцы, холодные ванны уменьшают воспаление.

Врач-специалист 2-го класса Нгуен Тхи Дьем Хыонг из Университетской больницы медицины и фармацевтики в Хошимине (филиал 3) отметила, что принятие горячей ванны после физической активности способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения. Это способствует насыщению мышц кровью, богатой питательными веществами и кислородом, тем самым помогая уменьшить такие посттренировочные состояния, как мышечное напряжение и общая боль.

Кроме того, горячая вода очень эффективна для физического и психологического расслабления. Она способна расслабить мышцы, создавая ощущение расслабления после длительной активности.

Холодный душ, наоборот, вызывает сужение сосудов. Однако, сужая кровеносные сосуды, он вырабатывает вещество, которое выводит накопленную в уставших мышечных тканях молочную кислоту, одновременно уменьшая воспаление, сопровождающее воздействие тепла, что обеспечивает некоторое облегчение боли, связанной с воспалением, и уменьшение отёка.

«Во время физических упражнений организм вырабатывает тепло, поэтому внутренняя температура часто повышается. Чтобы предотвратить перегрев, выделяется пот, который удаляет излишки тепла. Холодный душ помогает нам охладиться так же, как и холодные напитки. Холодная вода снижает температуру тела и помогает поддерживать гомеостаз, возвращая организм к нормальной температуре», — пояснил доктор Дьем Хыонг.

Доктор Дьем Хыонг также добавил, что холодный душ также помогает уменьшить отсроченную мышечную боль после интенсивных тренировок. Некоторые исследования показали, что холодная вода может способствовать восстановлению. Поэтому эксперты рекомендуют использовать методы холодотерапии для восстановления после тренировок.

Будьте осторожны, так как при ночном купании существует риск обморока и инсульта.

У молодых людей купание в ночное время может легко привести к сужению сосудов, особенно если вода слишком холодная, что затрудняет циркуляцию крови и приводит к болям в теле.

У людей с сопутствующими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца... после физических упражнений , учащенного сердцебиения, купания в слишком холодной или слишком горячей воде ночью (когда разница между температурой воды в ванне и окружающей средой велика) также может возникнуть внезапная вазоконстрикция, повышенное периферическое сопротивление, ведущее к риску высокого кровяного давления, стенокардии или инсульта.

Врач-специалист 2 Нгуен Тхи Дьем Хыонг сказал, что купание в слишком горячей воде (более 40 градусов Цельсия) или купание в горячей воде дольше 30 минут может вызвать следующие состояния:

• Раздражение кожи: слишком горячая вода может лишить кожу ее естественных масел, что приведет к сухости и раздражению.
• Обезвоживание: Длительное воздействие горячей воды может привести к обезвоживанию, особенно у тех, кто регулярно не пьет достаточное количество воды для удовлетворения своих суточных потребностей.
• Головокружение или обмороки: особенно у людей с определенными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца или беременность.
• Изменения артериального давления: горячая вода может расширять кровеносные сосуды, что приводит к падению артериального давления при вставании и увеличивает риск падений.

Основываясь на вышеперечисленных эффектах и мерах предосторожности при приеме горячих и холодных ванн, доктор Дьем Хыонг дал несколько рекомендаций: «Согласно клинической оценке, принятие теплой ванны вечером может способствовать легкому засыпанию и улучшению качества сна. Поэтому принятие горячей ванны может быть лучшим способом после вечерней тренировки. Кроме того, принятие холодной ванны помогает поддерживать бодрость и может быть сделано после утренних тренировок. Однако, если у тренирующегося есть травма, длительное воспаление или отек, принятие горячей ванны вызовет вазодилатацию и усугубит ситуацию. Поэтому в таких случаях лучше принять холодную ванну».

Таким образом, в зависимости от потребностей и физического состояния, а также времени суток, можно выбрать подходящую температуру воды. Важно прислушиваться к своему телу, а также помнить о рекомендациях и предостережениях врача, чтобы наилучшим образом защитить физическое здоровье.