ហេតុអ្វីបានជាមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការទទួលបាន six pack abs?

សម្រាប់បុរស មនុស្សខ្លះកើតមកមានកាយសម្បទាល្អ ដូច្នេះពោះរបស់ពួកគេអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមិនមានរដ្ឋធម្មនុញ្ញនេះទេ ហើយចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តដើម្បីទទួលបានវា។ មិនថាអ្នកជាប្រុស ឬស្រីនោះទេ ដើម្បីឱ្យមានក្បាលពោះច្បាស់លាស់ និងសាច់ដុំក្រាស់ អ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារសមហេតុផល និងលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្ពស់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA)។

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng sáu múi ? - Ảnh 1. — ដើម្បីមានក្បាលពោះប្រាំមួយកញ្ចប់ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវរក្សារបបអាហារដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរបបហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីបង្កើត និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះ កន្លែងហាត់ប្រាណគឺមិនអាចខ្វះបាន។ សាច់ដុំពោះ ដូចក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ ចាំបាច់ត្រូវជំរុញដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីអភិវឌ្ឍ។ លំហាត់នេះនឹងបង្កើតទឹកភ្នែកមីក្រូទស្សន៍នៅក្នុងសាច់ដុំ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងជួយលើកកម្ពស់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ការស្តារឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ដើម្បីធានាបាននូវប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយត្រូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 20 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់មាន abs ជាមួយនឹងក្រុមសាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នា អ្នកហាត់ការក៏ត្រូវកាត់បន្ថយខ្លាញ់រាងកាយទាំងមូលឱ្យនៅកម្រិតទាប រំលាយខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលលើស និងបង្ហាញម៉ាសសាច់ដុំ។ ដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់ រាងកាយត្រូវមានឱនភាពកាឡូរីតាមរយៈរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណរបស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ដំណើរការនេះត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងតិចពីច្រើនសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែ។

ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បុរសមានចាប់ពី 11-20% ហើយសម្រាប់ស្ត្រីវាមាន 16-30% ។ ប៉ុន្តែដើម្បីមានអាប់ស នោះភាគរយខ្លាញ់នេះត្រូវកាត់បន្ថយមកនៅក្រោម ១០% ចំពោះបុរស និង ១៥% ចំពោះស្ត្រី។

ការព្យាយាមសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខណៈពេលកំពុងធ្វើការដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំពោះគឺពិបាកធ្វើណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញវិធីដែលអាចធ្វើបាន ទោះបីជាវាត្រូវការច្រើនពីអ្នកអនុវត្តក៏ដោយ។

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng 6 múi? - Ảnh 2. — ដើម្បីមានអាប់សនោះ ភាគរយនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រូវតែកាត់បន្ថយក្រោម 10% ចំពោះបុរស និង 15% ចំពោះស្ត្រី។

ពួកគេត្រូវហ្វឹកហាត់ប្រហែល 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីការលើកទម្ងន់ជាមួយនឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ រហូតដល់ការរួមបញ្ចូលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ កាឡូរីដែលបានដុតត្រូវតែតិចជាងកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃគឺខ្ពស់ជាង 3 ដងដែលត្រូវបានណែនាំ។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងមូលនេះត្រូវចំណាយពេលជាច្រើនខែ។

ទោះបីជាអ្នកទទួលបានជោគជ័យ និងកើតអាប់សក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវរក្សាលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ព្រោះបើអ្នកឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រឹមតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ សាច់ដុំក្បាលពោះអាចចាប់ផ្តើមរួញ។

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំថា មិនថាមនុស្សទទួលទានរបបអាហារបែបណា និងហាត់ប្រាណបែបណានោះទេ សារៈសំខាន់ដ៏ធំបំផុតនៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងរបបហាត់ប្រាណគឺសម្រាប់គោលដៅសុខភាព។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៅពេលដែលយើងចូលដល់វ័យកណ្តាល។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយឱ្យជៀសផុតពីជំងឺ និងពន្យារអាយុជីវិត ។

ប្រភពតំណ