យកចិត្តទុកដាក់លើការប្រើប្រាស់សាច់

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់ច្រើនពេក វានឹងធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុល "កកកុញ" ដែលនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ ការយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណសាច់ដែលទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជារឿងចាំបាច់បំផុត នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ The Mirror US (USA)។

អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជារឿយៗត្រូវបានណែនាំអោយកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ ដោយជ្រើសរើសការកាត់សាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជំនួសវិញ។ អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងក៏គួរតែកំណត់ការទទួលទានសាច់ក្រហមត្រឹមតែ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

រូបថត៖ NHU QUYEN

កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត

សាច់ជាញឹកញាប់មានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងខ្លាំង។ ខ្លាញ់ឆ្អែតត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរនៅក្នុងអាហារជាច្រើន ជាពិសេសផលិតផលសត្វដូចជាសាច់ ប៊ឺ និងទឹកដោះគោ ដែលអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។

សមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតឱ្យតិចជាង 6% នៃកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃ។ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលទាន 2,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ បរិមាណជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតដែលបានណែនាំគឺស្មើនឹងប្រហែល 11-13 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពិចារណាបរិមាណម្សៅ

ម្សៅមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការជួយរាងកាយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលលើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ។

កាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គុណភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកទទួលទានមានសារៈសំខាន់ ដូច្នេះសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារណាមួយ។

រូបថត៖ អាយ

ការយល់ដឹងអំពីកូលេស្តេរ៉ុល។

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើនដូចជា ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ខ្វះលំហាត់ប្រាណ លើសទម្ងន់ ជក់បារី ផឹកស្រា… ឬក៏អាចជាហ្សែនផងដែរ។ ខណៈពេលដែលរបបអាហារមានតុល្យភាពអាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវការថ្នាំសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរ។

បញ្ចូលត្រីខ្លាញ់ច្រើន ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ផ្លែឈើ និងបន្លែទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ សាច់ ប៊ឺ ការ៉េម នំ និងផ្អែមជាទូទៅ។

លើសពីនេះ ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងការឈប់ជក់បារីក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ផងដែរ។