ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ តើត្រូវធ្វើប៉ុន្មានដងទើបដឹងលទ្ធផល?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ណៗពេលព្រឹកអាចព្យាបាលខ្លាញ់រុំថ្លើមបានទេ?; ចង់​បាន​សាច់ដុំ​ភ្លៅ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស តើ​ត្រូវ​ទទួល​យក​សារធាតុចិញ្ចឹម​អ្វីខ្លះ? ទម្លាប់ 5 ដើម្បីជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំក្រោយអាយុ 50; អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី...

តើត្រូវធ្វើប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ ទើបឃើញលទ្ធផល?

ការកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវធ្វើប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពគឺអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន។ កត្តាទាំងនេះរួមមានប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក គោលដៅសម្បទារបស់អ្នក របបអាហាររបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកចែកចាយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ចំនួននៃការរុញច្រានដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ភាគច្រើនអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង 10-20 push-ups ក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាចំនួនសមហេតុផល។ កម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ច្រើន​ពេក​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​ដំបូង​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សាច់​ដុំ​ខ្លាំង​ពេក និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​ជំរុញ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បន្ត​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​សុខភាព Livestrong (USA) ។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើការរុញ 10, 100 ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ - រូបថត៖ AI

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលមានមូលដ្ឋានរាងកាយល្អរួចហើយ អាចចាប់ផ្តើមពី 50-100 ដង/ថ្ងៃ ដោយបែងចែកជាឈុតផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ រឿងសំខាន់គឺស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជំនួសឱ្យបរិមាណ។

Push-ups គឺល្អ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាជារៀងរាល់សប្តាហ៍ដោយមិនសម្រាក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 24-48 ម៉ោងដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានការសម្រាកអាចផ្ទុយ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យអានអត្ថបទបន្ត តើអ្នកត្រូវធ្វើប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃទើបឃើញលទ្ធផល? on Thanh Nien Online news health on new 21 July. You can also read other news articles about push-ups such as: 4 កំហុសដើម្បីជៀសវាងនៅពេលធ្វើ pushups ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់និងរបួស; លំហាត់ប្រាណ 4 យ៉ាង ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំដើមទ្រូង...

ទម្លាប់​៥​យ៉ាង​ដើម្បី​ការពារ​ការ​បាត់​បង់​សាច់ដុំ​ក្រោយ​អាយុ​៥០​ឆ្នាំ

បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំអត្រានៃការបាត់បង់សាច់ដុំធម្មជាតិចាប់ផ្តើមកើនឡើងដែលភាគច្រើនដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។

លោក Leon Veal ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ការបាត់បង់សាច់ដុំនេះច្រើនតែធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដោយសារការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើរឿងនេះនៅតែបន្ត ដំណើរការមេតាបូលីស តុល្យភាព និងដំណើរការស្តារឡើងវិញរបស់រាងកាយអាចរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ និងសុខភាពរយៈពេលវែងកាន់តែពិបាក។

បន្ថែមអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរក្រិក ឈីក្រុម Fulham សណ្តែក ត្រី និងសាច់មាន់ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក - រូបភាពរូបភាព៖ AI

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដែលអាចជួយស្តារការបាត់បង់សាច់ដុំក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ របស់សហរដ្ឋអាមេរិក Eat This, Not That!។

បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីការពារការបាត់បង់សាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាសុខភាពល្អ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបន្ថែមអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរក្រិក ឈីក្រុម Fulham សណ្តែក ត្រី និងសាច់មាន់ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមអញ្ជើញលោកអ្នកអានបន្តនូវខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ ទម្លាប់ទាំង ៥ ដើម្បីជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំក្រោយអាយុ ៥០ ឆ្នាំ នៅលើ ព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មីទី ២១ ខែកក្កដា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីអាយុ ៥០ ដូចជា៖ ៤ មុខម្ហូបដែលល្អខ្លាំងបំផុត ជួយមនុស្សអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ ជៀសផុតពីជំងឺមហារីក ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំងាយនឹងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម?...

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី

ផ្ទុយ​ទៅ​នឹង​ជំនឿ​ដ៏​ពេញ​និយម ស្ត្រី​មិន​មាន​ម៉ាស​សាច់ដុំ​ច្រើន​ដូច​បុរស​ដោយ​ការ​លើក​ទម្ងន់​ទេ។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ស្ត្រី​មិន​មាន​កម្រិត​អ័រម៉ូន Testosterone ខ្ពស់​ដូច​បុរស។

អ័រម៉ូន Testosterone គឺជាអរម៉ូនសំខាន់ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់។ លើសពីនេះទៅទៀត ដើម្បីសម្រេចបាននូវសាច់ដុំសាច់ដុំ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មត្រូវតែធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ហើយជួនកាលត្រូវការជំនួយអ័រម៉ូន។ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលស្ត្រីតិចតួចអាចធ្វើតាម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

ការ​លើក​ទម្ងន់​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ស្ត្រី​កាន់តែ​រឹងមាំ - រូបថត៖ AI

លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ និងការអង្គុយនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដូចខាងក្រោមដល់ស្ត្រី៖

វិធីបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងសម្រាប់ស្ត្រី ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងអាយុវែង។ ជំងឺពុកឆ្អឹងគឺជាការគំរាមកំហែងដ៏សំខាន់ចំពោះស្ត្រី ជាពិសេសក្រោយពេលអស់រដូវ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ (NIH) ស្ត្រីបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 20% នៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5-7 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការអស់រដូវ។ ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្លាំង​អាច​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ត្រលប់​មកវិញ​ដោយ​ជំរុញ​ការ​បង្កើត​ឆ្អឹង។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី នៅលើ ព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មី ទី 21 ខែកក្កដា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទព័ត៌មានផ្សេងទៀតអំពីសុខភាពស្ត្រីដូចជា៖ ការធ្លាក់ជណ្តើរយន្តបណ្តាលឱ្យស្ត្រីបាក់ឆ្អឹងខ្នង; ស្ត្រី​ម្នាក់​រួច​ផុត​ពី​ការ​ស្លាប់​ដោយ​អព្ភូតហេតុ​ត្រូវ​ត្រាក់ទ័រ​កិន...

លើស​ពី​នេះ នៅ​ថ្ងៃ​ច័ន្ទ ទី​២១ ខែ​កក្កដា មាន​អត្ថបទ​ព័ត៌មាន​សុខភាព​ជា​ច្រើន​ទៀត។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៍មានសុខភាព សូមជូនពរលោកអ្នកអោយមានសុខភាពល្អ សុភមង្គល និងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm