តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល?

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។ នរណាម្នាក់អាចដើរបាន វាមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ស្មុគស្មាញទេ ហើយវាអាចត្រូវបានធ្វើនៅគ្រប់ទីកន្លែង ចាប់ពីក្នុងផ្ទះរហូតដល់ឧទ្យាន។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា ការ​ដើរ​ទាំង​អស់​មិន​ដូច​គ្នា​នោះ​ទេ យោង​តាម​គេហទំព័រ​សុខភាព​អាមេរិក Healthline ។

អាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ យើងអាចជ្រើសរើសរបៀបដើរដូចខាងក្រោម៖

ដើរលឿន

ប្រសិនបើអ្នកដើរលំហែ ល្បឿនរបស់អ្នកនឹងមានប្រហែល 3-5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកដើរលឿន វានឹងកើនឡើងដល់ 5-7 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចឡើងដល់ ៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ការដើរប្រភេទនេះនឹងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានលឿនបន្តិច។ ការដើរលឿនគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការដើរលឿនទៀងទាត់អាចជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។

ដើរដោយអំណាច

ល្បឿននៃទម្រង់នៃការដើរនេះមានចាប់ពី ៦ ទៅ ៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ លើសពីនេះ អ្នកហាត់នឹងរួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាដៃ និងសាច់ដុំស្នូល ដើម្បីបង្កើតចលនាពេញរាងកាយ។ ការស្រាវជ្រាវពីសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបង្ហាញថា ការដើរប្រភេទនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលប្រសើរឡើង។

ការដើរចន្លោះពេល

ការដើរចន្លោះពេលពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងអំឡុងពេលដើរលឿន និងការដើរយឺត។ គន្លឹះគឺត្រូវជំនួសរវាងចលនាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងកម្រិតទាប ដែលស្រដៀងនឹងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ប៉ុន្តែអនុវត្តចំពោះការដើរ។

លំហាត់ប្រាណដើរប្រភេទនេះគឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដុតកាឡូរី ស្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងមិនសូវមានពេលហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Healthline ។