តើរបៀបរស់នៅប៉ះពាល់ដល់ស្បែកយ៉ាងដូចម្តេច?

អាហារូបត្ថម្ភមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ស្បែកស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។ បើ​អ្នក​ចង់​បាន​ស្បែក​ស្អាត អ្នក​គួរ​ពិនិត្យ​មើល​របប​អាហារ​របស់​អ្នក។ ការបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន C និងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត នឹងជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្អាត។ អាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាត្រី ផ្លែឈើ និងបន្លែជួយការពារស្បែក។

ដើម្បីបង្ការ និងកែលម្អស្ថានភាពស្បែកមុនឱ្យកាន់តែមានភាពវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវចំណាយពេលដើម្បីបង្កើតរបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

កុំប្រើសារធាតុរំញោច

ភេសជ្ជៈដូចជាកាហ្វេ និងតែ ធ្វើឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹក ដែលអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្ងួត។

ការ​ទទួល​ទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន​ពេក​ក៏​អាច​បង្ក​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ជា​ច្រើន​លើ​ស្បែក និង​រាង​កាយ​ផង​ដែរ។ ជាតិ​ស្រវឹង​ជា​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​ទឹកនោម ធ្វើ​ឱ្យ​រាងកាយ​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក ។ នេះអាចរួមចំណែកដល់ស្បែកស្ងួត។ លើសពីនេះ ជាតិអាល់កុលក៏ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំផងដែរ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​អ្នក​ផឹក​ស្រា​ច្រើន​តែ​មាន​មុខ​ក្រហម។

ការជក់បារីក៏អាក្រក់សម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។ ការជក់បារីបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជ្រួញមុនអាយុ និងស្បែកស្ងួត។ ការជក់បារីក៏ជួយកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែក និងរួមចំណែកដល់ការបំបែកកូឡាជែនដែលបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជ្រួញ។

ហាត់ប្រាណដើម្បីការពារភាពចាស់នៃស្បែក

លំហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងស្បែករបស់អ្នក ដែលជាសរីរាង្គធំបំផុតរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងជួយបំប៉នស្បែករបស់អ្នក។ លំហូរឈាមប្រសើរឡើង នាំមកនូវអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ដែលជួយស្បែករបស់អ្នកផលិតកូឡាជែន ការពារភាពជ្រីវជ្រួញ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ បណ្តាលឱ្យមានរង្វង់ខ្មៅ ស្បែកស្លេក ភ្នែកហើម។

លើសពីនេះ ទីតាំងដេកក៏ប៉ះពាល់ដល់ស្បែកផងដែរ។ អ្នកមិនគួរសម្រាកមុខរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយក្នុងទីតាំងដដែលអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំទេ ព្រោះស្នាមជ្រួញនឹងលេចឡើងនៅកន្លែងដែលស្បែកសង្កត់លើខ្នើយ។ អ្នក​ក៏​មិន​គួរ​ដេក​លើ​ពោះ​ដែរ ព្រោះ​វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ថង់​ភ្នែក​ធំ ។ ដូច្នោះហើយ ទីតាំងដេកល្អបំផុតគឺដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។

សម្អាតគ្រែឱ្យបានទៀងទាត់

ភួយ ស្រោមខ្នើយ និងកម្រាលពូក គឺជាតំបន់ដែលស្បែករបស់អ្នកប៉ះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការលាងសម្អាតកម្រាលពូករបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នកស្រស់ថ្លាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារការរីកលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលបង្កឱ្យកើតមុន និងកំណត់ការកើតឡើងនៃជំងឺស្បែកផងដែរ។

ជៀសវាងការគិត និងធ្វើការដោយស្ត្រេស

ភាពតានតឹងប៉ះពាល់ស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងស្បែករបស់អ្នក។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាភាពតានតឹងបង្កើនការផលិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលបណ្តាលឱ្យកើតមុន។

ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ

អ្នកអាចការពារស្បែកដោយពាក់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគ្រប់ពេលវេលា និងជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។

ប្រហែល 90% នៃការខូចខាតស្បែកគឺបណ្តាលមកពីព្រះអាទិត្យ។ នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យរបស់អ្នកកើនឡើង ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែករបស់អ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែការពារស្បែករបស់អ្នកដោយការប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។

ថាញ់ង៉ុក