ថ្លើម ទទួលខុសត្រូវចំពោះកិច្ចការច្រើនជាង 500 នៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងមុខងារសំខាន់ៗដែលមិនអាចជំនួសបានដោយឧបករណ៍សិប្បនិម្មិត ឬសរីរាង្គផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននៅតែប្រកាន់គោលជំហរក្នុងការការពារផ្នែកដ៏សំខាន់នេះ។ យោងតាម​អ្នកជំនាញ​វេជ្ជសាស្ត្រ មាន​ទម្លាប់​អាក្រក់​ប្រចាំថ្ងៃ​ដែល​ស្ងាត់ស្ងៀម​«​បំផ្លាញ​ថ្លើម​» បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ដូចជា​រលាក​ថ្លើម ខ្លាញ់​រុំ​ថ្លើម ក្រិន​ថ្លើម និង​សូម្បីតែ​មហារីក​ថ្លើម​។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង ៦ ដែលបំផ្លាញថ្លើមរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់

ការទទួលទានអាហារមិនល្អ

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ របបអាហារមិនល្អអាចបំផ្លាញមុខងារថ្លើមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការទទួលទានអាហារកែច្នៃច្រើនពេក ខ្លាញ់ឆ្អែត អំបិល និងស្ករមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចមុខងារថ្លើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល (NAFLD) ផងដែរ។

ជាពិសេស ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករជាប្រចាំ ការទទួលទានអាហារចៀន និងអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ក៏ជាមូលហេតុនៃការខូចខាតថ្លើមផងដែរ។

អាហារពេលយប់

ពេលយប់គឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក។ ការញ៉ាំនៅពេលនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ដំណេក បង្កើនបន្ទុកលើក្រពះ និងពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំផ្លាញថ្លើមទៀតផង។ ជាពិសេស អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ជំរុញឱ្យរាងកាយមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យខ្លាញ់រុំថ្លើមបានយ៉ាងងាយ។

ផឹកស្រាច្រើន ជក់បារី

ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពថ្លើមក្នុងការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ នេះបង្ខំឱ្យថ្លើមផ្តោតជាចម្បងលើការបំប្លែងជាតិអាល់កុលទៅជាទម្រង់ពុលតិច ដែលនាំឱ្យរលាក និងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សារធាតុពុលនៅក្នុងផ្សែងបារីអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលអាចបំផ្លាញកោសិកានៅក្នុងថ្លើម។

ការបំពានថ្នាំ និងអាហារបំប៉ន

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ឬថ្នាំគ្រាប់ច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យថ្លើមស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ដោយសារតែវាត្រូវប្រឹងប្រែងធ្វើការដើម្បីរំលាយ និងដកសារធាតុទាំងនេះចេញពីរាងកាយ។ ការពឹងផ្អែកខ្លាំងលើថ្នាំគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ឱសថតាមវេជ្ជបញ្ជា ឬអាហារបំប៉នអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាថ្លើម ជាពិសេសនៅពេលដែលថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់លើស ឬផ្សំជាមួយគ្រឿងស្រវឹង បង្កើតហានិភ័យនៃការពុលថ្លើម និងប្រតិកម្មមិនល្អផ្សេងទៀត។

ចូលគេងឱ្យបានញឹកញាប់

ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម និងពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញជាធម្មតាធ្វើឡើងចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ដល់ម៉ោង 3 ព្រឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកជ្រៅសរីរាង្គផ្សេងទៀតថយចុះដែលអនុញ្ញាតឱ្យថ្លើមផ្តោតលើដំណើរការនៃការសម្អាតនិងលុបបំបាត់ជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ សមត្ថភាពបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើមនឹងចុះខ្សោយ។ នៅពេលនោះ ជាតិពុលនឹងកកកុញក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើថ្លើម និងនាំឱ្យមានបញ្ហាថ្លើម។

ខ្ជិលហាត់ប្រាណ

អសកម្មរាងកាយអាចនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់ ដែលជាកត្តាចម្បងដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម (NAFLD) ។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម។

ដើម្បីការពារសុខភាពថ្លើមរបស់អ្នក អ្នកគួរតែចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic កម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរលឿន ជិះកង់ ឬហែលទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ថែមពីលើនេះ ការបន្ថែមលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ដើម្បីរក្សាថ្លើម និងសុខភាពទូទៅ។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​រក្សា​ថ្លើម​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ?

- ដើម្បីរក្សាថ្លើមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវមានរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ របៀបរស់នៅសមរម្យ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ៗត្រូវផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំប្រើគ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំជក់ច្រើនពេក។

– កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​ដូច​ជា ចៀន អាំង អាហារ​រហ័ស។ កុំប្រើអាហារដែលមានសារធាតុពុល។

- បង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ មិនជក់បារី ហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ អ្នក​ត្រូវ​ហាត់​ប្រាណ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៣០ នាទី​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណដូចជារត់ ដើរ ជិះកង់... សុទ្ធតែល្អសម្រាប់ថ្លើម។

- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យថ្លើមបានសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។

-មិនប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ប្រើប្រាស់ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា និងអនុវត្តតាមរបបព្យាបាលរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត មិនត្រូវប្រើប្រាស់ថ្នាំដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងត្រូវពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។