ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយផ្លែឈើស្រស់គឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ Getty Images)

ស៊ុតឆ្អិន

ស៊ុត​ស្ងោរ​ជា​អាហារ​សម្រន់​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​និង​រាង​កាយ។ ស៊ុតធំ ១ ផ្តល់កាឡូរី ៧៧ កាឡូរី ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតស្ងោរដោយសុវត្ថិភាពដោយមិនបារម្ភពីការឡើងទម្ងន់។

ពោតលីង

ពោតលីងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែ ជួយកែលម្អប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់។

ពោតលីង 100 ក្រាមមានជាតិសរសៃប្រហែល 15 ក្រាម និងបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុ polyphenols ដែលជួយការពារកោសិកាពីការបំផ្លាញដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី។

អ្នកគួរតែញ៉ាំពោតលីងដែលញ៉ាំដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ មិនមែនជាប្រភេទវេចខ្ចប់ទេ ព្រោះវាច្រើនតែផ្ទុកជាតិស្ករ និងសារធាតុរក្សាទុកច្រើន។

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុន ... សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

នៅពេលអ្នកឃ្លាន អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយក្តាប់តូច ដើម្បីសម្រួលក្រពះរបស់អ្នក។

ផ្លែឈើស្ងួត

ផ្លែឈើស្ងួតក៏ជាអាហារសម្រន់សម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសប្រភេទស្ងួតធម្មតា ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ ហើយញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម ដើម្បីកុំឲ្យប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក។

សារាយសមុទ្រ

សារាយសមុទ្រមានជាតិសរសៃ និងវីតាមីនជាច្រើនដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។ ជ្រើសរើសសារ៉ាយសមុទ្រគ្មានអំបិល ដើម្បីចៀសវាងការផ្តល់កាឡូរីច្រើនពេកដល់រាងកាយ។

ដំឡូងផ្អែមឆ្អិន

ដំឡូងជ្វា 100g ផ្តល់ 86 កាឡូរី ម្សៅស្រូបយឺត កាល់ស្យូម អាស៊ីតអាមីណូ ស័ង្កសី និងវីតាមីនដែលជួយសម្រកទម្ងន់ និងល្អសម្រាប់ស្បែក។

សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅ 100g មានជាតិសរសៃ 11g និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ទង់ដែង... ល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព។

ការទទួលទានសូកូឡាខ្មៅជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិស្ករ

ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិផ្អែមផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃ probiotics ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។ អ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយគ្រាប់ ឬផ្លែឈើស្រស់សម្រាប់អាហារសម្រន់សម្រកទម្ងន់។